Долгосрочные последствия нездорового питания

Согласно клинике Майо, клетчатка является важным питательным веществом, которое способствует нормализации движений кишечника и получает здоровье кишечника. Наполненные продукты хороши для вашего скважины, но если вы едите слишком много клетчатки слишком быстро, в кишечнике может быть метеоризм, ощущение полноты и судороги. Согласно Академии питания и диетологии, Кол богат клетчаткой. Это позволяет ему продвигать движение в кишечном тракте. Тем не менее, слишком много капусты (или других пищевых продуктов, содержащих волокна), может ухудшить такие заболевания, как синдром раздраженного кишечника (СРК), согласно здоровью Мичиганского университета. Согласно Международному фонду функциональных желудочн о-кишечных расстройств, это может привести к диареи. И выпейте много воды, чтобы волокно могло оказывать свое влияние и неприятные побочные эффекты, такие как капустная диарея, сведена к минимуму. Согласно рекомендациям по питанию для американцев 2020-2025 годов, взрослые должны потреблять от 22 до 34 граммов клетчатки в день в зависимости от требования калорий. Живые волокнистые продукты, которые вы должны медленно включить в свой рацион, включают в себя: бобовые фруктовые овощи, такие как чечевица, горох и бобы цельные зерна, такие как писание, гречневые и овсяные семена льна. Фруктаны, конечно, являются углеводами, которые, по данным медицинского центра Tufts, также встречаются в других продуктах, таких как пшеница, лук и брокколи. У некоторых людей есть фруктовая непереносимость, что означает, что у них проблемы с перевариванием углеводов, согласно медицинскому центру Университета штата Огайо Уэкснер. Потребление пищи с высокой доли фруктана, например B. Капуста может вызвать такие симптомы, как: вздутие живота в вертикальном положении. Так что, если вы обнаружите, что вы получите диарею в капустном супе, непереносимость фруктана может быть виноват. По данным Wexner Medical Center, вы также можете поговорить со своим врачом о диете, бедной для FODMAP. FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дизакцекариды, моносахариды и полиолы, d. час Сахар, который может быть трудно переварить (по данным медицины Джона Хопкинса, фруктаны - это своего рода олигосахариды). В рационе с низким содержанием FODMAP пища с высоким содержанием FODMAP пропускается, а затем медленно вводится снова, чтобы увидеть, какие симптомы вызывают. Таким образом, вы можете определить, какую пищу вы должны ограничить или избежать.

Недельная диета доставка еды аллентаун па
Кето-диета и женщины
1200 в день диета

Все статьи