Доставка плана кето-диеты

Употребляйте крахмальные углеводы, включая такие продукты, как хлеб, макароны и рис, которые обеспечивают вас энергией, необходимой для интенсивной работы. Также выбирайте крахмалистые продукты, такие как картофель, кукуруза и овес. Эти витамины необходимы для длительного роста мышц. Все овощи богаты питательными веществами и клетчаткой, которые способствуют здоровому пищеварению, обмену веществ и росту мышц. Антиоксиданты, содержащиеся в овощах, также помогают защитить мышцы от повреждений и способствуют их восстановлению. Волокно - одно из важнейших питательных веществ, необходимых для здоровой пищеварительной системы и эффективных физических упражнений. Коричневый рис, цельнозерновой хлеб, овес, фасоль и бобовые - вот примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки. Сбалансированная диета должна включать полезные жиры. Они питают организм, помогают дольше чувствовать себя сытым и ускоряют восстановление мышц. Авокадо, оливковое масло, жирные морепродукты и орехи, такие как миндаль, орехи и семечки, являются примерами этих полезных жиров. Обед - запеченный картофель, смешанная зелень и куриная грудка на гриле. На завтрак - блинчики с протеином и вкусными ягодами. На обед - постный фарш с салатом, помидорами и зеленой фасолью. На ужин - коричневый рис с креветками, перцем и шпинатом. На завтрак смешайте греческий йогурт со свежими ягодами, миндалем или грецкими орехами. Перекус: омлет с перцем, грибами и яичными белками. Ужин: сладкий картофель, салат с гарниром и куриная грудка со свежей подливкой. На ужин коричневый рис, рыба на гриле и зеленый салат. Перекус: нарезанный огурец и перец с белком вареного яйца. Обед: курица-гриль, салат из помидоров и белой почечной фасоли. Обед: куриная грудка на гриле с перцем, черной фасолью и луком на салате ромэн. Завтрак: греческий йогурт с цельными злаками и фруктами. Грудка индейки, морковь и палочки сельдерея в качестве перекуса. Ужин: коричневый рис с креветками, перцем, луком и брокколи. Все, что вам нужно делать, - это усердно тренироваться каждый день, чтобы нарастить желаемые мышцы. Теперь у вас есть 7-дневный план питания для наращивания мышц.

Кетогенная диета при высоком уровне холестерина
Кето диета приложение сырный соус
Диета для снижения жировой массы тела

Все статьи