Элиминационная диета для хронических болей тренер по здоровью

Жирная рыба, такая как лосось и тунец, особенно богаты омега-3 жирами, которые улучшают уровень липидов в крови и снижают кровяное давление. Неудивительно видеть листовые овощи в этом списке, поскольку они являются одной из самых плотных питательных веществ, что означает, что они охватывают большое количество питания в очень немногих калориях. Они богаты клетчаткой, калием и витамином К, которые помогают регулировать артериальное давление и улучшать коагуляцию крови. Добавьте в блюдо шпинат, салат, капусту, мангольду или капусту, чтобы извлечь выгоду из него. Средиземноморская диета не является диетой с низким содержанием углеводов, но в ней основное внимание уделяется более полезным углеводам, включая цельнозерновые (узнайте больше о том, почему настоящая средиземноморская диета ориентирована на полезные углеводы). По сравнению с рафинированными зернами цельнозерновые богаты клетчаткой и питательными веществами, которые имеют решающее значение для здоровья сердца. Нерафинированные зерна являются основой большинства блюд средиземноморской кухни, будь то макароны, хлеб, ячмень или кускус. Помидоры настолько же универсальны, насколько и полезны для сердца: от соуса для пасты до капрезе и многого другого. Помидоры содержат антиоксидант ликопин, который может защитить артерии от атеросклероза и других форм сердечно-сосудистых заболеваний. Ликопин также связан с более здоровым уровнем холестерина. Антиоксиданты и калий, содержащиеся в помидорах, помогают снизить кровяное давление и риск инсульта. Фасоль является универсальным источником белка и важным элементом средиземноморской диеты, особенно потому, что она способствует потреблению большого количества овощей. Благодаря клетчатке, содержащейся в бобах, их потребление может помочь снизить уровень холестерина (узнайте больше о том, почему клетчатка полезна для вас). Попробуйте добавить нут в салат, насладиться чечевичным супом или использовать хумус в качестве соуса к диета аткинса повышает кровяное давление овощам. Грецкие орехи богаты жирами, витаминами и минералами, полезными для сердца. Исследования показывают, что регулярное употребление грецких орехов полезно для сердца (узнайте больше о пользе грецких орехов). Как и многие продукты средиземноморской диеты, грецкие орехи также богаты антиоксидантами, которые укрепляют здоровье сердца. Попробуйте взять горсть в качестве закуски, использовать их, чтобы придать салату немного хрусткости, или нарезать их, чтобы приготовить жареный лосось с фисташками и брокколи. И последнее, но не менее важное: ягоды являются фундаментальным элементом как средиземноморской, так и сердечно-сосудистой диеты. Ягоды богаты калием, витамином С и клетчаткой, которые помогают поддерживать кровяное давление и артерии на пике здоровья.

Сырая диета для домашних животных
Кетогенная диета анализ крови alt ast
План низкохолестериновой диеты примерное меню

Все статьи