| Диеты для похудения |
19.11.2019Fodmap диета для синдрома раздраженного кишечникаНесколько экстрактов трав могут генерировать термогенные эффекты. В обзорном исследовании Гарвардской медицинской школы приводятся термогенный потенциал широкого спектра трав и экстрактов микроэлементов, в том числе ацетил-L-карнитин, Garcinia Cambogia, витамины группы B и женатых линолевой кислоты (6). Они являются одними из наиболее эффективных ингредиентов для поиска в термогенной добавке, поскольку они имеют самую сильную поддержку между широким спектром потенциальных ингредиентов, которые можно найти в термогенном. Зеленые кофейные зерна увеличивают метаболизм и окисление жиров. Экстракт зеленых кофейных зерен является недавней добавкой, но накапливаются тесты, которые показывают, что он может увеличить как скорость метаболизма, так и скорость окисления жира (7, 8, 9). Термогенные добавки являются категорией добавок, трудной для получения. В некоторых медицинских отношениях даже упоминаются случаи сердечной аритмии и з-за чрезмерного потребления кофеина как изменить свой рацион и уменьшить количество углеводов (10). В меру, кофеин является эффективной термогенной, но слишком высокой дозой может вызвать эти побочные эффекты. Другие стимуляторы могут вызывать негативные эффекты, сходные с эффектами кофеина. Другим известным примером является пример Федры, когд а-то широко распространенной среди термогенных добавок. После некоторых исследований показано, что это было связано с серьезными побочными эффектами (11), добавки, содержащие ePrada, были отозваны с рынка. Экстракт синефрина и горького апельсина может вызвать побочные эффекты сердца. В отчете Канадской медицинской ассоциации упоминается несколько случаев подозрений на побочные эффекты сердца у пациентов, принимающих добавки, содержащие синефрину (12). Эффективная доза термогенной зависит от активных ингредиентов. Для высокоэффективных ингредиентов, которые мы упоминали ранее, наиболее изученные дозы являются следующими. Кофеин: максимальные эффекты получают с дозами, равными или ниже 200 мг в день. Как уже упоминалось, слишком высокая доза кофеина может вызвать побочные эффекты. К счастью, можно получить твердые результаты кето диета в тако белл с умеренными дозами (13). Экстракт зеленого чая чаще разрабатывается в дозах 400-800 мг в день.Белковый коктейль и салат диета Какая диета лучше для борьбы с артритом Страны с высокоуглеводной диетой Как вы относитесь к нынешней диете Райана? Лучшая книга по средиземноморской диете 2018 |
|
| Все статьи |