Жир белок эффективные диеты планы

Эти блюда обеспечивают не менее 80 граммов белка и 30 граммов клетчатки в день, чтобы дать вам энергию между едой и другим. Замедляя пищеварение, белки могут помочь поддерживать энергию в течение дня. Хотя десерты и десерты могут занять свое место в здоровой пищевой рутине, многие люди потребляют больше добавленных сахаров, чем они считают. Чтобы облегчить работу, в начале недели мы вставили несколько предложений о приготовлении завтраков, обедов и закусок, чтобы заранее подготовиться. Как и во всех планах питания, используйте их в качестве руководства, но не стесняйтесь вносить изменения в зависимости от ваших привычек и вкусовых предпочтений. Этот план продуктов питания на 1500 калорий имеет изменения для 2000 калорий, чтобы поддержать тех, у кого другие потребности в калориях. В прошлом мы включали планы питания и изменения для 1200 калорий, но теперь мы больше не делаем этого. В этом плане мы нацелились на ежедневную общую сумму 1500 калорий, по крайней мере, 31 грамм клетчатки и не менее 80 граммов белка, при этом большинство дней обеспечивает большинство. Мы ограничили соль до 2300 миллиграммов в день, следуя диетическим рекомендациям для американцев 2020-2025. Для дальнейшего вдохновения проконсультируйтесь со всеми нашими рецептами с высоким содержанием белка и волокна. Могу ли я есть один и тот же завтрак или один обед каждый день? Каждый завтрак содержит от 318 до 387 калорий, а каждый обед — примерно от 325 до 425 калорий. Эти диапазоны калорий настолько схожи, что замена одного завтрака или обеда другим незначительна. Натуральные сахара содержатся в таких продуктах, как фрукты, овощи и несладкие молочные продукты. Добавленные сахара — это подсластители, добавляемые во время переработки. Продукты, содержащие натуральные сахара, также содержат много питательных веществ, таких как витамины, минералы, белки и клетчатка, в то время как добавленные сахара только придают сладость и не имеют никакой пищевой ценности. Мы больше не вносим изменения в наши планы питания на 1200 калорий в день. Как белки и клетчатка помогают вам чувствовать себя сытыми? Белок и клетчатка играют роль в поддержании сытости, но как? Оба замедляют пищеварение, но у каждого есть дополнительные механизмы. Исследования показывают, что когда белки перевариваются, гормон голода грелин подавляется, в то время как гормоны сытости высвобождаются, помогая увеличить чувство сытости. Клетчатка переваривается медленно, а это означает, что ей требуется больше времени, чтобы пройти через пищеварительную систему, и мы дольше сохраняем чувство сытости. Кроме того, растворимая клетчатка ферментируется в толстой кишке, образуя короткоцепочечные жирные кислоты, которые увеличивают высвобождение пептидов, регулирующих аппетит, что также может помочь улучшить чувство сытости. Фасоль Чечевица Молочные продукты Яйца Птица Рыба и моллюски Мясо Соя Сейтан Цельнозерновые продукты, такие как овес, булгур, полба, цельная пшеница и т.

Кето-диета и чистые углеводы
План диеты для жизни pdf
Как добавить белок в рацион

Все статьи