Как делать диету золушки

Итак, еще раз, общее потребление калорий обычно необходимо увеличить как минимум на 500 калорий, а для крупных людей, тренирующихся с очень большим объемом, это число может быть ближе к 1000 калорий. После тренировки с отягощениями синтез мышечного белка остается повышенным в течение некоторого времени — обычно не менее 24 часов, но часто и до 48 часов. Это означает, что вам следует съедать больше всего дополнительных калорий в следующие два приема пищи после силовой тренировки, когда эти калории наиболее усваиваются вашими мышцами. Один из самых простых способов сделать это — добавить арахисовое или миндальное масло. Трассовая смесь обычно высококалорийна, ее легко есть и носить с собой. Перекусы между приемами пищи могут легко добавить к вашему дню несколько сотен дополнительных калорий. Однако не все смеси одинаково вкусны, и многим людям сложно есть большое количество орехов. Купив пакетик такой смеси и имея его с собой в течение дня (помните: всего примерно через 12 часов после тренировки), вы легко сможете набрать несколько дополнительных калорий между приемами пищи. Высококалорийные соусы и приправы являются секретным источником калорий, которого следует избегать тем, кто пытается сжигать жир. Вот несколько соусов и кето-диета 7 дней приправ, которые вы можете добавить в свою еду, чтобы добавить в нее лишнюю сотню или больше калорий: Оливковое масло Оливковое масло. Исследования показывают, что люди едят больше, когда в их рацион входят разные продукты с разными сенсорными свойствами — вкусом, текстурой, консистенцией и т. На самом деле, большинство людей инстинктивно понимают это и ожидают, что съедят больше, если еда будет более разнообразной. Добавьте к овощам печеный картофель и, возможно, сладкую глазурь, чтобы получить больше калорий. Ешьте морковные палочки, смоченные в ранчо, и завершите трапезу кексом на десерт. Это потребует немного больше усилий, но вы можете заставить себя съедать больше еды за один прием пищи, просто добавляя к ней все больше и больше разнообразия. Овощи полны питательных веществ, которые помогают предотвратить болезни. Когда вы едите больше овощей, вы также заменяете другие продукты, которые могут быть не такими полезными. Преимуществом для людей с диабетом является то, что большинство овощей содержат мало углеводов. Крахмалистые овощи, такие как картофель, кукуруза и горох, по-прежнему могут быть полезным для здоровья, но они содержат больше углеводов, чем другие овощи. Употребление большего количества овощей увеличивает потребление клетчатки, что помогает контролировать гликемию, пищеварение, контроль веса и питает полезные бактерии в кишечнике. Выполните следующие действия, чтобы начать есть больше овощей.

Самые успешные планы диет
Богатый железом план диеты
Кетогенная диета для мма
Pinterest dash diet recipes

Все статьи