Как добавить больше белка в мой рацион

Рекомендованное суточное потребление железа не установлено, но большинство медицинских источников рекомендуют его в пределах 0. Витамин B12 - это важное питательное вещество, которое поддерживает работу мозга и нервной системы, играет роль в построении ДНК и способствует образованию здоровых красных кровяных телец. В США дефицит витамина B12 встречается относительно редко (1. Однако некоторые люди испытывают трудности с усвоением этого питательного вещества. Не все могут усвоить рекомендуемое количество этого витамина (около 2,5 мг в день). На рынке представлено множество растительных добавок с витамином B12, некоторые из которых рекомендуется принимать, например, Garden of Life, Tropic Oasis и Jamieson. Многие веганские продукты также обогащены витамином B12, включая растительные молочные продукты, йогурты, крупы и питательные дрожжи. По данным WebMD, организм может вырабатывать витамин D самостоятельно, но только при условии, что он получает достаточное количество солнечного света. Агентство рекомендует получать 30 минут прямых солнечных лучей без солнцезащитного крема дважды в неделю, но это может быть не лучшим вариантом для людей, живущих в северных районах или опасающихся солнечного удара. Большинство медицинских работников рекомендуют пациентам пополнять запасы витамина D, употребляя в пищу продукты, богатые этим витамином, в сочетании с безопасным пребыванием на солнце. Норма потребления варьируется от 400 МЕ в день для младенцев до 4 000 МЕ в день для пожилых людей. Витамин D содержится во многих растительных продуктах, которые также богаты кальцием. Вспомните темную листовую зелень, такую как цингун, кейл, коллард и репа. Такие грибы, как шиитаке, абрикос, маитаке и портабелло, а также обогащенные растениями молочные продукты и крупы также являются отличными источниками витамина D. От А до цинка - это питательное вещество поддерживает Можно ли есть изюм на кето-диете иммунную систему и способствует общему здоровью, синтезируя белки и ДНК. Он также способствует заживлению ран и обеспечивает нормальное функционирование органов чувств вкуса и обоняния. Хотя многие люди сразу же называют устрицы и красное мясо основными источниками цинка, существует множество растительных вариантов получения этого металла. Разнообразные бобы, орехи и семечки, бобовые и цельное зерно содержат полезное количество цинка. Дефицит этого минерала может вызвать усталость, сухость кожи, покалывание в конечностях и ступнях, забывчивость, депрессию и увеличение веса, в зависимости от тяжести и продолжительности дефицита.

Меню военной диеты на 3 дня с заменами
Диета при аллергии на латексные продукты
Риски безглютеновой диеты

Все статьи