Меню военной диеты на 3 дня с заменами

Правда в том, что употребление сахара усиливает тягу к сладкому, а иногда продукты, считающиеся полезными, такие как йогурты и соки, содержат скрытый сахар. Эти восемь способов обуздать тягу помогут вам отложить угощение до вечера, выбрать более здоровые варианты, которые минимизируют тягу к еде, и отвлечься, когда тяга возникает. Замечали ли вы, что употребление сахара утром или днем дает вам немедленный, кратковременный прилив энергии, но вскоре после этого оставляет вас голодным и утраченным? По данным Американской кардиологической ассоциации, средний американец потребляет 22 чайные ложки добавленного сахара в день по сравнению с рекомендуемым количеством в 6 чайных ложек для женщин и 9 чайных ложек для мужчин. Исследования показали, что жевательная резинка может уменьшить тягу к еде. Иногда одного лишь ощущения жевания достаточно, чтобы наш мозг стимулировал и получил удовлетворение. Если вы жаждете определенной еды вскоре после сытного приема пищи, вы испытываете эмоциональный голод. Мы часто используем еду, чтобы успокоить или даже замаскировать свои эмоции, иногда даже не осознавая этого. Чтобы не поддаваться этим побуждениям, сделайте что-нибудь еще, что противодействует этому чувству или справляется с ним. Другие занятия, которые могут помочь обуздать эмоциональный голод, включают глубокое дыхание, растяжку, чтение, принятие расслабляющего душа или медитацию. Употребляя между приемами пищи палео-дружественные закуски, такие как морковь или палочки сельдерея с ореховым маслом, вы можете избежать этой тяги к еде. Начните планировать свой следующий прием пищи, как только почувствуете голод, вместо того, чтобы ждать, пока у вас заурчит в желудке. Когда вы выходите из дома на несколько часов, убедитесь, что в ваш рацион входят здоровые закуски или сытная и питательная пища. Оставьте деликатесы или более изысканную еду на потом. Заблаговременное планирование помогает обуздать полуденную тягу к еде, а также облегчает чувство вины, когда вы решаете побаловать себя. Исследования показывают, что бессонные ночи могут снизить уровень гормона сытости лептина и повысить уровень грелина, который вызывает аппетит. Неудивительно, что после небольшого количества сна вы чувствуете тягу к еде еще сильнее. Лучший способ избежать этого — спать 7–8 часов каждую ночь. Употребление кофеина по утрам — это краткосрочное решение, но оно также помогает обуздать тягу к алкоголю. Тяга к еде может возникнуть в любое время дня, поэтому важно иметь портативный и здоровый перекус. Попробуйте съесть горсть миндаля или грецких орехов вместо пакета чипсов. Держите смесь орехов в сумочке, офисе или машине на случай, если возникнет неожиданная тяга к ней.

7-дневный план диеты при гипотиреозе
Кето диета вредна для вас reddit
Бычья желчь на кето-диете
Список покупок при кето-диете

Все статьи