Как долго можно сидеть на кето-диете

Кроме того, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале Nutritional Science, финики могут способствовать здоровью кишечника и снижать риск рака толстой кишки. Многочисленные исследования связали полифенольный антиоксидант ресвератрол, содержащийся в красном вине, с пользой для сердца, особенно защищая оболочку кровеносных сосудов в сердце. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют пить умеренно — мужчинам максимум два напитка в день. Один глоток вина определяется как пять жидких унций. Эта смесь нута (также называемая фасолью гарбанзо) регулярно подается в средиземноморской диете. Помимо нута, базовые рецепты хумуса также содержат тахини (кунжутную пасту), оливковое масло, чеснок и специи. Вариации хумуса готовятся с такими вкусами, как свежая петрушка, лимонный сок или шрирача. Две столовые ложки хумуса из супермаркета содержат около 70 калорий, пять граммов жира, один грамм насыщенных жиров и два грамма белка. Хумус можно подавать в качестве соуса к свежим овощам или использовать в качестве приправы к бутербродам. В этом густом сливочном йогурте в два раза больше белка и на 40 процентов меньше сахара и натрия, чем в обычном йогурте. Греческий йогурт также содержит живые активные культуры, которые могут способствовать здоровью кишечника. Его также могут переносить люди с диагностированной непереносимостью лактозы. Один средний помидор низкоуглеводная диета повышает кортизол содержит 25 калорий и является отличным источником витаминов-антиоксидантов А и С, а также калия, фолиевой кислоты, тиамина и витамина В6. в консервах, также являются частью многих средиземноморских рецептов и содержат фитонутриент, называемый ликопином. Этот мощный антиоксидант чаще встречается в приготовленных помидорах, чем в свежих, и связан со снижением риска сердечных заболеваний и рака. Сбалансированная средиземноморская диета должна включать как свежие, так и консервированные помидоры. Фасоль, черная, белая, красная или что-то среднее между ними, является источником питательных веществ. Бобовые содержат сложные углеводы, которые ваш мозг использует для получения энергии. Полчашки консервированной или приготовленной в домашних условиях черной фасоли содержит около 110 калорий и 7 питательных веществ.

Рецепты для диеты с низким содержанием лектинов
Какая диета подойдет мне лучше всего
Меню 7-дневной диеты
Палео против тире диеты
Кето диета краткосрочная

Все статьи