Как контролировать диабет с помощью диеты в индии

Жиры и масла обеспечивают организм достаточно энергии и витамина Е. Возьмите здоровые жиры и масла в свой рацион, например, Б. Орехи, семена и бобовые обеспечивают хорошие белки, клетчатку и магний. Чиа, льня, подсолнухи, тыква, миндаль, фундук, грецкие орехи и т. Вы можете употреблять бобы почек, чечевицу и сплиттеры на бобовых. Как правило, избегайте пищи с высокой доли сахара, соли, консервантов, жиров и т. Избегайте продуктов, которые содержат пустые калории или практически не имеют пищевой ценности. Вот список продуктов, которую следует избегать: избегайте обработанных продуктов, таких как рафинированная 6 день gm диета для вегетарианцев мука, белый хлеб, чипсы, печенье и т. Избегайте продуктов с добавленным сахаром, такими как торты, лимонады, блюда, чтобы забрать, напитки, содержащие сахар и т. Ограничьте потребление пищи высокой доли насыщенных жиров, таких как маргарин, целое молоко, обработанное мясо и т. Следует также избегать пищи с высокой доли тран с-жиров, например, B. Обратите внимание на потребление натрия 2300 мг в день. Ограничьте потребление соленых продуктов, таких как колбасные продукты, маринованные огурцы, соусы и т. Вы можете потреблять красное вино, но только в ограниченном количестве. Тем не менее, большинство людей могут похудеть с диетой 2000 года. Чтобы уменьшить потребление калорий, важно, чтобы вы знали свои ежедневные цели калорий. Нужно 2500 калорий в день, уменьшить их до 2000 калорий. Если вы потребляете 2000 ккал во время тренировки, метаболизм улучшается и приводит к негативному энергетическому балансу и более быстрому потере веса. Что я могу съесть, чтобы получить 2000 калорий в день? Возьмите, богатые питательными веществами продукты, которые покрывают ваши ежедневные потребности и содержат много белка, чтобы вы оставались полными дольше. Избегайте пустых калорий и обработанных продуктов, которые часто имеют низкое содержание питательных веществ. По данным FDA, диета на 2000 калорий является примером диеты с высоким содержанием питательных веществ, которая помогает сбросить или поддерживать вес. Если вы потребляете 2000 калорий без тренировок, это может повлиять на ваш метаболизм. Поэтому при соблюдении этой диеты включите физическую активность для похудения. По данным FDA, среднесуточная потребность женщин в калориях колеблется от 1600 до 2200 ккал. Ежедневные цели по калориям различаются для женщин, ведущих малоподвижный, умеренно активный и очень активный образ жизни. Во время беременности и кормления грудью количество необходимых калорий увеличивается на 350–600 калорий. Соблюдая диету на 2000 ккал, выберите эквивалентный режим сжигания калорий, чтобы способствовать снижению или поддержанию веса.

Палео диета для бегунов
Американская кардиологическая ассоциация низкоуглеводная диета
Подходит ли киноа для кето-диеты

Все статьи