Как набрать вес на растительной диете

Хотите освоить основы веганской диеты и выйти на новый уровень? Это руководство по сочетанию продуктов для веганов специально для вас. Не стоит усложнять веганскую диету, но есть несколько способов повысить усвоение питательных веществ и несколько способов помешать этому. Соблюдение всего лишь нескольких правил питания может предотвратить дефицит питательных веществ и привести к вкусным сочетаниям, о которых вы, возможно, даже не задумывались! На нашем сайте вы найдете больше информации о растительном белке, сое, B12, маслах и основах вегетарианской кулинарии. Сочетание продуктов питания - это концепция, основанная на идее, что некоторые продукты лучше сочетаются с другими продуктами и друг с другом с точки зрения пищеварения и влияния на здоровье. Некоторые сочетания могут улучшать усвоение питательных веществ, а другие - препятствовать этому. Продолжайте читать, чтобы узнать наши любимые советы по веганскому питанию! В дополнение к приведенным ниже сочетаниям вы можете улучшить усвоение питательных веществ из пищи, если будете хорошо обманывать себя. Также рекомендуется употреблять такие важные питательные вещества, как кальций и B12, небольшими дозами в течение дня, а не есть их все вместе. Капуста, брокколи, кочанная и цветная капуста относятся к группе крестоцветных овощей. Они содержат полезные соединения, богатые серой, которые можно активировать двумя способами! Вы можете либо нарезать их и подождать 30 минут перед приготовлением, либо добавить к этим овощам специи, такие как горчица, редька или хрен. Посмотрите, например, горчичный дип и завернутые в него кораллы! Это лишь один из примеров множества комбинаций, лежащих в основе простой идеи - есть продукты, богатые витамином С и железом. Овес не только богат растворимой клетчаткой b-глюкан, но и является хорошим источником растительного железа! Как и в случае с фасолью, добавление в готовую овсянку апельсинов, богатых витамином С, может способствовать лучшему усвоению железа. Употребление чая, кофе или вина с напитками препятствует усвоению железа - подождите 1-2 часа перед употреблением. Хуммус обычно готовят с тахини и оливковым маслом - двумя полезными источниками жиров. Они помогают усваивать бета-каротин, содержащийся в моркови, перце и других оранжевых продуктах! Бета-каротин содержится в растениях и используется организмом для производства витамина А. В готовом виде витамин А - важнейшее питательное вещество, содержащееся только в продуктах животного происхождения. В готовой сальсе по сравнению со свежей пико де галло содержание ликопина в помидорах лучше усваивается при приготовлении.

Трёхдневная диета
Бейонсе Коачелла план диеты
Какая диета у спортсменов кроссфит
Кливлендская клиника белковая щадящая модифицированная быстрая диета
Таблетки для похудения при гипотиреозе

Все статьи