Как обратить диабет вспять с помощью диеты

Возможно, это может показаться, но ходьба может быть отличным способом борьбы с воспалением. Исследования, такие как обзор, опубликованный в журнале клинической и экспериментальной медицины за 2021 год, указывает на то, что физическая активность стимулирует запуск ант и-инфляционных молекул и увеличивает вращение иммунных клеток. Эти молекулы приводят к сбалансированной воспалительной реакции от вашей иммунной системы. Упражнения также уменьшают воспаление за счет улучшения кровообращения, что помогает соединить кислород и питательные вещества с тканями с удалением воспалительных вторичных продуктов, согласно обзору, проведенному в 2023 году в Международном журнале молекулярной науки. Белые кровяные клетки и клеточные цитокины подвержены движению вашего тела, и Т-клетки, которые борются с воспалением в ответ на стимуляцию мышц, движутся. Определение количества того, что вы должны ходить, чтобы снизить воспаление, зависит от различных факторов, таких как возраст, пол, уровень физической подготовки и состояние здоровья. Руководящие принципы физической активности американцев рекомендуют не менее 150 минут умеренных упражнений в неделю, что эквивалентно пять раз за 30 минут в неделю. Слушайте свое тело и будьте осторожны с тем, как оно реагирует, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать процедуру ходьбы. Используйте этот план в качестве руководства или измените его по мере необходимости. Первый день - это создание комфортной базисной линии на следующей неделе. Переключение местности, на которой он ходит, приводит к участию множества групп мышц, чтобы помочь бороться с воспалением. Включите на короткие расстояния ходьбы в течение дня, чтобы сохранить движение вашего тела и уменьшить жесткость и воспаление. Идея заключается в периодически поддержании движения тела в течение дня, что помогает снизить жесткость и воспаление, проводя много времени, сидя или стоя в одном положении. И, если возможно, выберите естественное место, как сад, так как природа работает, чтобы успокоить разум и тело и помогает подготовиться к отдыху. Поднятие умеренной ходьбы может повысить частоту сердечных сокращений, что является большой стратегией для снижения воспаления. Используйте это время, чтобы думать на этой неделе и то, что чувствует ваше тело.

Почему Лютер был призван на диету червей?
Ким кардашьян план диеты и тренировок
Список продуктов для диеты южного пляжа

Все статьи