Как школа может обеспечить сенсорную диету

Фактически, типы микробов, в которых вы обитаете, могут оказывать благотворное или отрицательное влияние на массу вашего тела, уровень сахара в крови, холестерин, иммунную систему, эмоциональное состояние и многое другое. Некоторые из них передаются от вашей матери в утробе матери и во время рождения. Но большинство этих микробов поступает с грудным молоком, молочной смесью и пищей, которую вы ели в детстве. С течением времени на количество и типы этих микробов мог влиять ряд факторов, в том числе то, что вы ели, окружающая среда, которой вы подвергались, и как часто вы принимали антибиотики. Однако некоторые типы клетчатки более полезны, чем другие. Один конкретный тип грубых кормов, называемый ферментируемой клетчаткой, способствует росту полезных кишечных микробов, одновременно уменьшая количество вредных бактерий. Эта уникальная клетчатка содержится в таких продуктах, как овес, фасоль, кешью, цветная капуста и сладкий картофель. Ферментируемая клетчатка также добавляется в некоторые продукты питания, холестериновая диета продукты, которые следует избегать например, в некоторые крупы и закуски, в виде инулина. Попробуйте этот план растительного питания для начинающих, ознакомьтесь с нашими любимыми продуктами, богатыми клетчаткой для здоровья кишечника, или погрузитесь в овсянку на ночь с корицей (на фото выше). Он также может защитить от вредных кишечных микробов, которые способствуют резистентности к инсулину. Когда вы едите большой стейк или сочный гамбургер, содержащиеся в нем насыщенные жиры способствуют всасыванию в кишечнике соединения, называемого эндотоксином. В кровотоке эндотоксин взаимодействует с клетками, вызывая воспаление, которое может повредить рецепторы инсулина и в конечном итоге повысить резистентность к инсулину. Для людей с диабетом это может быть особенно проблематично. Это может помочь удержать эндотоксин в кишечнике и вне кровотока. Некоторые из наших любимых источников ненасыщенных жиров — орехи, семена, ореховое масло, авокадо, оливки, тахини и растительные масла. Все больше исследований показывают, что физические упражнения могут помочь вырастить более благоприятные кишечные микробы. Согласно обзору 11 исследований, проведенному в 2019 году, у профессиональных спортсменов более разнообразная микробиота и более низкий уровень определенных кишечных эндотоксинов, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Противовоспалительная диета google scholar
Диета и психическое здоровье
Диета американской ассоциации диабета
20 30 быстрая диета

Все статьи