Как следить за питанием на кето-диете

Альтернативные дни считаются днями празднования, то есть вы можете съесть все, что хотите. Зная, что на следующий день вы можете есть в соответствии с вашим уровнем удовлетворения, мы устраняем общие мысли о панике, которые заставляют нас чувствовать себя свободными от еды и заставляют нас бросить губку. Исследования также показывают, что принятие некоторых калорий в дни поста предотвращает потерю мышечной массы и защищает от болезней. Хотя в день поста есть 500 калорий, голод может стать проблемой. Исследование, проведенное на этом и других формах поста в альтернативные дни, проводилось в течение многих недель или месяцев, поэтому для получения всех преимуществ может потребоваться определенное постоянство. Протокол диеты 5: 2 обеспечивает ограничение калорий в течение двух дней в неделю и обычную диету в течение пяти дней. Калорийный предел дня поста составляет 500 калорий. Некоторые источники способствуют небольшой разнице между мужчинами и женщинами: 600 калорий и женщин 500 допускаются мужчинам. Калории дня поста могут быть употреблены за одну прием пищи или разделены на небольшие блюда. От вас зависит выбор потозни, если вы не делаете их один за другим. Например, в понедельник и четверг, но не в понедельник и вторник. Это преимущество с точки зрения потери веса может быть связано с тем фактом, что чередование между днями голодания и дней н е-старости со временем создает дефицит калорий. Шесть месяцев сравнили две группы женщин с избыточным весом. В конце исследования анализ показал, что две группы проходили один и тот же уровень калорий и макроэлементов, несмотря на различные модели пищи. Это также, п о-видимому, указывает на то, что пост в альтернативные дни не вызывает того, как можно было ожидать (4). Вы можете свободно выбирать дни поста, если они не являются последовательными днями недели. Эти режимы голодания через день не обязательно подходят для вашего метаболизма, но соотношение 5:2 будет наименее ограничительным и, следовательно, самой простой отправной точкой для этой формы голодания. Как и при любом крайнем ограничении калорий, вы можете столкнуться с такими побочными эффектами, как раздражительность, голод или проблемы со сном. Даже если существует общий дефицит калорий, человеку свойственно хотеть вознаградить себя после тяжелой работы. Это может привести к тому, что вы будете есть больше нездоровой пищи, чем обычно в отпуске.

Диета после операции шунтирования сердца и диабета
Лучшая диета для похудения при диабете 1 типа
8 недельная диета трансформации тела
Название низкоуглеводной диеты

Все статьи