Как составить план питания для набора мышечной массы

Но чрезмерное потребление добавленных сахаров вредно для здоровья, как показало значительное количество исследований. Например, в исследовании взрослые, которые потребляли от 10 до 24% своих калорий с добавленными сахарами (от 200 до 480 калорий в диете 2000 калорий), имели риск смерти от сердечн о-сосудистых заболеваний на 30% выше, чем у тех, у кого есть сохранила свое потребление ниже 10%, и риск утроился для тех, кто взял 25% или более из своих ежедневных калорий. Рекомендуемый предел добавленных сахаров варьируется в зависимости от организаций. Руководства по диету указывают на то, что в общей сложности добавленные сахара не должны составлять более 6% калорий для людей старше 2 лет. Подключено: как сократить добавленные сахара, помог женщине потерять 180 кг. Помните, что добавленные сахара - это сахар, добавленные в продукты, чтобы улучшить их вкус. Согласно медицине Johns Hopkins, продукты с добавленными сахарами включают печенье и большинство сухих хлопьев на завтрак и бары мюсли, а также такие приправы, как кетчуп и соус для барбекю, йогурт и сладкие напитки. Натуральные сахара, с другой стороны, встречаются в молочных продуктах, фруктах и овощах. Эти продукты содержат серию питательных веществ, которые организует оптимальное здоровье, включая кальций, витамин D, волокна, витамины, минералы и антиоксиданты, поэтому исследователи рекомендуют продолжать их потреблять. Откройте для себя 8 продуктов, которые могут помочь вам обуздать внезапную тягу к сахару! Эштон обнаружил, что его стремление к сладостям увеличилось, когда он лишил его, и палео диета для быстрого похудения ел несколько печенья в течение месяца. Следуйте следующим шагам, чтобы пнуть сахар или, по крайней мере, уменьшить его, навсегда: 1. На практике, в контексте уменьшения сахара, это означает добавление продуктов, богатых питательными веществами, такими как фрукты, бобы, орехи, семена, цельные зерна и белки. Например, вместо того, чтобы съесть бутерброд с чипсами (а затем печенье) на обед, подайте бутерброд с гарниром с салатом или нарезанными овощами, погруженными в хумус, а также целый фрукт. Относительно: 7 продуктов с большим количеством сахара, чем вы думаете. Очистите дом, чтобы устранить сладкие продукты, которые пытаются. Существуют ли лотки с печеньем, сладкие коробки с хлопьями, бары мюсли и тому подобное? Автор рекомендует сделать проверку дома, чтобы удалить эти объекты. Скажите членам вашей семьи, что в этом месяце может съесть десерты вдали от дома. Оставьте газированные напитки, сладкий чай и кофеиновые напитки. По словам Московица, эти пики глюкозы заставляют уровни энергии подниматься и снижаться и могут заставить сахар.

Кетогенная диета научно обоснованная медицина
Врач-диетолог и трудности со сном на кето
Здоровое питание для группы крови o положительная
Можно ли принимать фентермин во время кето-диеты
Безглютеновая диета для индийских вегетарианцев

Все статьи