Как увеличить мышечную массу, сидя на диете

Хотя периодическое голодание приобрело популярность в последние годы, более длительные голодания, такие как 48-часовое голодание, все еще относительно редки и могут показаться экстремальными. Их предполагаемые преимущества также могут быть омрачены опасениями по поводу безопасности и потенциальных негативных последствий. Так стоит ли вам попробовать 48-часовое голодание для похудения? Если да, то каковы потенциальные риски и преимущества? Как лучше всего подготовиться к 48-часовому голоданию и прервать его? Да, водное голодание в течение 2 дней может привести к потере веса (23). Несмотря на то, что после 48-часового голодания вы можете испытать резкое снижение числа, которое вы видите на весах, большая часть этого веса, скорее всего, будет приходиться на воду, а не на потерю жира. Это происходит потому, что наш организм хранит углеводы в виде гликогена, который удерживает молекулы воды. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление углеводов, наш организм расходует накопленный гликоген, что вызывает высвобождение накопленной воды и приводит к потере веса (13). Следующий шаг — сжигание накопленного жира для получения энергии, что со временем приводит к потере веса. При этом соблюдение 48-часового голодания один раз в неделю в течение нескольких месяцев может со временем привести к значительной потере веса. Это связано с тем, что чем меньше калорий вы потребляете в целом, тем больше вероятность того, что ваше тело будет использовать жировые запасы для получения энергии. Прерывистое голодание для женщин старше 50 лет для здорового старения. Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство. Что происходит с организмом после 48 часов голодания? Во время 48-часового голодания в организме происходит сложное взаимодействие изменения уровня гормонов, метаболических изменений и возможного клеточного омоложения (10) (19). Такие факторы, как возраст, пол, текущее метаболическое состояние и предыдущие привычки питания, могут влиять на то, как организм реагирует на длительные периоды голодания. Однако есть некоторые общие изменения, которые испытывают большинство людей после 48 часов без еды. Как только вы начнете голодать, первым заметным изменением в вашем организме станет снижение уровня инсулина (19).

Вредны ли диетические напитки
Что такое греческая диета
План диеты на 2 недели бесплатно

Все статьи