Каких продуктов следует избегать при противовоспалительной диете

Исследования показывают, что употребление миндаля перед походом в спортзал может помочь вашему организму сжигать больше жиров и углеводов во время тренировок. Этот небольшой, но полезный орех также является Из чего в основном состоит диета для бегунов мощным источником насыщающего белка и клетчатки и богат мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень плохого холестерина при умеренном употреблении. Они также станут отличным дополнением к вечерней овсянке и парфе из йогурта. Содержание кальция: 3 унции (около 10 маленьких), 78 мг, 7. С помощью моллюсков вы сможете удовлетворить ежедневную потребность в кальции (и при этом получить хорошую дозу нежирного белка). Содержание кальция: 1 чашка (205 г приготовленного), 84 мг, 8. Мы любим запекать его кубики в духовке с оливковым маслом и специями. Чтобы воспользоваться преимуществами семян кунжута для здоровья костей, возьмите фартук и лопатку и приготовьте блюдо в индийском, ближневосточном или японском стиле. Во многих популярных рецептах овощей, курицы и лапши этих кухонь используется этот ингредиент. Любой, кто ел суши, наверняка пробовал соевую закуску из отварного эдамаме. Это блюдо является хорошим источником кальция, клетчатки и белка для наращивания мышечной массы, а также кальция. Добавьте этот овощ в свой рацион, чтобы оставаться сильным и здоровым. Содержание кальция: 1 стакан (приготовленный), 116 мг, 11. Одна чашка этой крупы содержит более 100 миллиграммов этого минерала, поддерживающего кости. Это зерно также богато фолатом, типом витамина B, который помогает генерировать здоровые эритроциты и лейкоциты в костном мозге и облегчает преобразование углеводов в энергию. Содержание кальция: 1 стакан (приготовленный), 126 мг, 12. Белая фасоль содержит не только полезную дозу клетчатки, наполняющей живот, белка, укрепляющего мышцы, и калия, помогающего избавиться от вздутия живота, но также значительную дозу кальция. Нужна еще одна причина, чтобы добавить немного в свою тарелку? Келп, разновидность морских овощей, часто встречается в блюдах азиатской кухни. Одна чашка этого овоща содержит 134 миллиграмма кальция, а также хорошую дозу клетчатки и йода — минерала, который помогает поддерживать здоровье щитовидной железы. Если вам нравится готовить домашние смузи и соки, замените водоросли капустой, чтобы получить пользу. Добавьте в бульон немного ламинарии, чтобы повысить его пищевую ценность. Посыпьте одну-две столовые ложки овсянки в миску, чтобы получить больше этого минерала. Вы, вероятно, уже знаете, что добавление большего количества овощей в свою тарелку — это здоровый и низкокалорийный выбор, но знаете ли вы, что капуста и листовая капуста также могут помочь сохранить ваши кости крепкими? Ищите консервированные сорта с костями, мягкие и полностью съедобные.

Быстрая средиземноморская диета
Работает ли диета f factor
Список продуктов для диеты при высоком холестерине
Скрытые опасности идеальной белковой диеты

Все статьи