Калькулятор целевой кетогенной диеты

Вы должны дать мышцам достаточно времени, чтобы восстановиться после обоих дней тренировок и стимулировать правильный рост мышц. Эта программа тренировок предназначена для бодибилдеров среднего уровня, желающих набрать мышечную массу и массу. Эта программа тренировок состоит из груди, трицепсов, спины, бицепсов, предплечий, плеч, ног и план диеты и план тренировок хлои кардашьян пресса в течение 20–24 недель. Цель этой 4-дневной сплит-тренировки всего тела для набора массы — набрать максимальную мышечную массу, сохраняя при этом минимальный набор жира, а также увеличить свою силу. Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы совершаете покупки по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны. Вы можете совмещать кардио с любыми днями отдыха, если считаете это необходимым. Разгибание ног 3 подхода по 15, 15, 15 повторений Приседания (максимальный подъем при правильной технике) 4 x 10, 10, 10, 8 Сгибание ног лежа 3 x 15, 15, 15 Жим ногами 3 x 12, 12, 12 Подъем на носки сидя 3 х 12, 12, 12 Скручивания на наклоне 3 х 20, 20, 20 Подъем ног в висе 4 х 10, 10, 10, 10 Подъем ног 3 х 15, 15, 15 Скручивания в тренажере 3 х 15, 15, 15. Жим лежа (максимальный подъем при правильной форме) 3 X 15, 15, 15 Жим лежа на наклонной скамье 3 X 15, 15, 15 Жим гантелей на наклонной скамье 3 X 12, 12, 12 Жим гантелей на наклонной скамье 3 Размах в машине 3 X 12, 12, 12 EZ Bar Skull Crush 3 X 12, 12, 12 Разгибание трицепса с гантелью на одной руке 3 Разгибание трицепса с тросом лежа 3 X 12, 12, 12. Подтягивание широким хватом 3 X 10, 10, 10 Тяга штанги сидя 3 X 12, 12, 12 Тяга штанги (максимальный подъем при правильной технике) 4 соответствующих) 4 X 10, 10, 10, 8 Сгибание штанги стоя (максимальный подъем при правильной технике выполнения) форма) 3 10 Сгибание рук молотком 3 X 10, 10, 10 Сгибание запястий в машине 3 X 20, 20, 20. Жим штанги от плеч (максимальный подъем при правильной технике) 4 X 10, 10, 10, 10 Подъемы вперед 3 X 10, полезные рецепты для диеты при остомии 10, 10 Подъемы в стороны 3 X 10, 10, 10 Жим гантелей от плеч 3, 10 Тяга стоя на тросе 3 X 10, 10, 10 Шраги с гантелями 3 X 15, 15, 15 Приседания 3 X 12, 12, 12 (с каждой стороны) Скручивания в тренажере 3 X 15, 15, 15.

Доктор фил план диеты 17 дней
Простая низкоуглеводная диета
План диеты после микронидлинга
План питания для больных неходжкинской лимфомой

Все статьи