Простая низкоуглеводная диета

Возьмитесь за ручки обеими руками и толкните их перед собой. Ваши основные мышцы будут работать, чтобы не допустить вашего вращения назад по направлению к тренажеру. Поддерживайте сокращение и медленно отпускайте его. Попробуйте сделать три подхода по 10–12 повторений на каждую сторону с 60–90 секундами отдыха между подходами. Shutterstock «Мертвые жуки» — это уникальное упражнение для мышц кора, которое прорабатывает мышцы живота и одновременно задействует сгибатели бедра. Макферсон советует выполнять это упражнение: «Лягте на пол, выпрямив спину и согнув колени по бокам, образуя перевернутую букву «L». Затем вытяните одну руку над головой и вытяните противоположную ногу вперед, не отрывая ее от пола. Верните руку и ногу в исходное положение и повторите то же движение в другую сторону. Shutterstock Приседания — это классическое комплексное упражнение для нижней части тела, которое задействует мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Кроме того, они задействуют мышцы корпуса, что делает их отличным упражнением для сжигания калорий и повышения тонуса корпуса. Чтобы выполнить это движение, встаньте в стойку на ширине плеч и слегка направьте пальцы ног наружу. Убедитесь, что ваша осанка правильная, задействуя мышцы корпуса, держа грудь поднятой и глядя прямо перед собой. Наклоните бедра и согните колени к пальцам ног, чтобы опуститься. Стремитесь к трем подходам по 10–12 повторений с 60–90 секундами отдыха между подходами. Shutterstock «Выпады — это тип упражнений, которые задействуют крупные мышцы нижней части тела, помогая вам сжигать значительное количество калорий при наращивании мышечной массы», — говорит Макферсон. Это также может снизить риск падения или получения травм с возрастом. Согните переднее колено, чтобы опуститься низкоуглеводная диета во время беременности при гтт на землю. Выполните три подхода по 10–15 повторений на каждую ногу. Это упражнение предполагает перенос груза на одну сторону тела и представляет собой функциональное движение, которое может улучшить повседневную деятельность.

Кето диета вкус во рту
Растительная диета для профилактики болезней сердца
План питания диеты выходного дня
Попсугар 30 дневная диета
Клиника майо диета мягкое питание

Все статьи