Кето диета кортни кардашьян

90-дневная задача обучения дает вам время адаптироваться к новым физическим требованиям, измерить прогресс и, надеюсь, побудить вас оставаться физически активным даже через 90 дней. Он останется активным, должно быть изменением в образе жизни, что выходит далеко за рамки 90-дневного плана обучения. Согласно руководству по физической активности для американцев, всесторонний план обучения должен включать в себя сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и тренировки гибкости. Вы должны стремиться выполнять не менее 150-300 минут умеренно интенсивные кардио-упражнения в неделю, чтобы помочь сжигать калории, уменьшить жир и улучшить функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Добавьте два или три дня силовых тренировок, сосредоточенных на всех основных группах мышц, чтобы повысить силу, улучшить функционирование метаболизма, улучшить баланс и силу ядра. Включите две 20-30-минутные тренировки гибкости, в течение которых вы работаете над растяжением основных групп мышц, устойчивости и повышении подвижности суставов. Убедитесь, что один выходной неделю отдыхайте и регенерируйте. Если вам нравится быть активным даже в течение дня отдыха, спланируйте мягкие действия, такие как прогулки, йога, та й-чи или плавание. Определение ваших целей в области фитнеса может дать вам большую ясность о том, как создать свой собственный 90-дневный план обучения. По словам Harvard Health Publish, добавление высокой интенсивности в кардиосессию с трех до пяти дней в неделю как провести детоксикацию с помощью растительной диеты может также помочь увеличить интенсивность тренировок и сжигать больше калорий в более короткое время. Чтобы наращивать более крупные мышцы, адаптируйте свой план к силовым тренировкам. Например, посвятите первый день плечам и спине, второму дню на мышцах живота и груди, а также третий день на ногах, бедрах и ягодицах. Остальные три дня сосредоточены на кардио упражнениях, которые также наращивают мышцы, такие как плавание, лестница, горный бег, периферическая тренировка или плиометрия. Такие программы, как «Безумие» и «Рушт», немного короче, чем 90 дней, но их можно перезапустить с самого начала, чтобы получить полные 90 дней. Чтобы получить более мягкий план обучения, попробуйте бесплатную 90-дневную задачу для бега или йоги.

Диета по группе крови развенчана
Диета санта кларита отменена?
Таблетки для похудения, покрываемые программой unitedhealthcare
Сорокадневная высокобелковая диета

Все статьи