Кето диета на неделю план питания

Когда кальций разрушается в нашем организме, витамин K2 активирует белок, который помогает металлу соединиться с костями и выполнять свою работу. Исследования продолжаются, но они показали, что повышенное потребление K2 улучшает плотность костей и снижает риск их переломов. Ученые обнаружили, что витамин K2 может замедлять или останавливать активность раковых клеток. Однако эти исследования касаются только конкретных видов рака, таких как рак печени и простаты, поэтому необходимы дополнительные исследования. Витамин K содержится во многих продуктах, но в среднем большая часть потребляемого нами витамина находится в виде растительного K1. Эти восемь продуктов, богатых витамином K2, помогут улучшить баланс в вашем рационе. Натто - это японское блюдо, приготовленное из ферментированных соевых бобов. Одна столовая ложка супа натто содержит 150 микрограммов витамина К2, что почти вдвое превышает рекомендуемую норму. Большинство источников витамина K2 имеют животное происхождение, но угорь является альтернативой морепродуктам. В 100 граммах угря содержится 63 микрограмма, что покрывает рекомендуемую дневную норму. Сыр - один из лучших источников витамина доктор вайль противовоспалительная диета книга К2, наряду с другими питательными веществами, такими как кальций, витамин А и белок. Содержание витамина K2 варьируется от пирамида цельнозерновой растительной диеты сыра к сыру и увеличивается с возрастом для всех видов. Распространенными сырами с самым высоким содержанием витамина К2 на 50 граммов являются 50 микрограммов в Мюнстере 34 микрограмма в Камамбере примерно 32 микрограмма в Эдаме и выдержанной Гауде 12 микрограммов в Чеддере Говяжья печень - один из самых питательных мясных продуктов, поскольку содержит все необходимые питательные вещества, включая витамин А, рибофлавин, фолиевую кислоту и медь. Кроме того, в ней содержится более 11 микрограммов витамина K2 на 100 граммов, что делает ее лучшим мясным источником этого витамина. При 10 микрограммах на 100 граммов на порцию курица содержит в 5-10 раз больше витамина K2, чем говядина или свинина. Всего одна столовая ложка сливочного масла содержит 2. Однако в той же столовой ложке содержится около 100 калорий и 11 граммов жира, поэтому во избежание потенциального риска для здоровья и излишнего набора веса не следует злоупотреблять этим продуктом. Квашеная капуста готовится из ферментированной капусты и отличается кислым вкусом. Как и натто, этот процесс ферментации приносит много пользы для здоровья, включая оздоровление кишечника и укрепление иммунной системы. Яичные желтки содержат от 67 до 192 микрограммов витамина K2. Однако это количество зависит от того, чем питается курица.

Руджута дивекар план диеты блог
Тире диета можно ли есть гамбургер
Средиземноморская диета программа похудения
Томатная диета и капустный суп
Kaytee forti-diet pro health корм для взрослых кроликов

Все статьи