Кето диета низкая энергия

Он включает в себя инсулинобезопасную пищу, которая является одновременно сытной и полезной. Этот план — отличный способ справиться с резистентностью к инсулину с помощью диеты, предлагая разнообразные вкусные варианты, не снижающие уровень сахара в крови. Некрахмалистые овощи: включайте зеленые листовые овощи, брокколи, цветную капусту, сладкий перец и кабачки. Чтобы получить сбалансированный белок, выбирайте птицу без кожи, рыбу, тофу, темпе и бобовые. Полезные жиры: включите в свой рацион авокадо, орехи, семена и оливковое масло, чтобы получить полезные для сердца жиры. Цельнозерновые продукты: выбирайте киноа, коричневый рис, овес и цельную пшеницу, чтобы получить клетчатку и питательные вещества. Фрукты: наслаждайтесь фруктами с низким гликемическим индексом, такими как черника, клубника и малина. Молочные продукты с низким содержанием жира или их альтернативы. Включите такие варианты, как греческий йогурт, обезжиренное молоко или миндальное молоко, чтобы получить кальций. Продукты, богатые клетчаткой: добавьте доктор вайль противовоспалительная диета книга фасоль, чечевицу, семена чиа и семена льна, чтобы получить больше клетчатки. Жирная рыба: включите в свой рацион лосось, скумбрию и форель, где содержатся жирные кислоты омега-3. Несладкие травяные чаи: выбирайте травяные чаи, такие как ромашковый или зеленый чай, без добавления сахара. Травы и специи: для вкуса используйте травы и специи, такие как корица, куркума и чеснок, без добавления сахара или натрия. Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом, такие как ячмень и чечевица, чтобы лучше контролировать уровень сахара в крови. Углеводы с высокой степенью переработки: избегайте белого хлеба, сладких круп и других рафинированных круп. Сладкие напитки: ограничьте или исключите из употребления сладкие напитки, газированные напитки и фруктовые соки. Добавленный сахар: сведите к минимуму потребление конфет, десертов и подслащенных закусок. Обработанные продукты: Уменьшите потребление высокопроизводищихся закусок, замороженных блюд и фас т-фуда. Фрукты с высоким гликемическим индексом: ограничить потребление фруктов с высоким содержанием сахара, таких как арбуз и ананас. Жареная пища: минимизируйте жареные и жареные пищу для лучшей чувствительности к инсулину. Целые жирные молочные продукты: выберите низкооборотные или снятые молочные продукты, чтобы уменьшить потребление насыщенного жира. Чрезмерное количество алкоголя: потребляйте алкоголь в умеренных количествах или по рекомендации медицинского специалиста. Мясо с высокой обработкой: ограничить потребление обработанных колбас, бекон и деликатесов. Белый картофель: уменьшите потребление белого картофеля и выберите сладкий картофель или другие альтернативы. 7-дневный план питания для резистентности к инсулину предназначен для регулирования уровня сахара в крови и повышения чувствительности к инсулину. Этот план питания фокусируется на сбалансированной диете с низкими гликемическими индексными продуктами, подчеркивающими сложные углеводы, белки и полезные жиры.

Кетогенная диета и повреждение спинного мозга
Диета при раке простаты рецепты
Пескатарианская кето диета книга
План питания для толстых парней

Все статьи