Кето диета результаты до и после

Добавление клетчатки в свой рацион в виде цельных зерен, фруктов и овощей может снизить уровень холестерина, контролировать глюкозу в крови и предотвратить запоры - все проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть с началом менопаузы, а затем. Дополнительным преимуществом клетчатки является то, что они заставляют вас жарить медленнее, что помогает вам питаться медленнее и выяснять, когда вы наполнены. Постарайтесь заменить рафинированные углеводы, такие как белый хлеб или макароны, с цельным зернами, такими как овсянка или коричневый рис. В идеале эксперты рекомендуют от 25 до 30 граммов клетчатки в день, чтобы поддерживать пищеварительную систему в хорошем состоянии. Попробуйте принимать не менее 64 унций каждый день. Если вы измеряете их в большой бутылке или кувшине в начале дня, вы можете увидеть свой прогресс и результаты высокобелковой диеты попытаться достичь своей цели до сна. Жир помогает регулировать гормоны, аппетит, реакцию инсулина и поглощение витаминов. Увеличение количества мононенасыщенного жира на основе растений в вашем рационе может снизить ваш холестерин вместо углубления проблемы. Соя содержит фитоэстрогены, которые у некоторых женщин могут улучшить симптомы менопаузы. В дополнение к этим эстрогенам растений изофлавоны в сои также стимулируют некоторых женщин к продуцированию большего количества эстрогена эстрогена, которое образуется в кишечнике и которые также могут помочь естественным образом лечить горячие волны и другие симптомы. В дополнение к гормонам, соя является отличным источником клетчатки, а некоторые типы тофу обеспечивают кальций. Если вы замените красное мясо соевыми бобами, по крайней мере, два раза в неделю, вы будете наклонять весы в пользу здоровья менопаузы. Было показано, что растительные источники белка, такие как бобовые, откладывают раннюю менопаузу и продлевают репродуктивную функцию женщин. Погоня от тре х-четырех порций ежедневно бобов, орехов, гороха, сои и тофу может оказывать защитное воздействие на функцию яичников, в дополнение к снижению воспаления и окислительного стресса. Овощи также полны витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Если вы начнете увеличивать потребление овощей, одновременно уменьшая потребление молочных продуктов и мяса, вы будете двигаться в направлении, которое поможет вам похудеть, поддерживать стабильную глюкозу в крови и питать каждую клетку, не забивая артерии.

Диета гэпс 1 этап рецепты
Низкоуглеводная диета ибс
Бекон индейки быстрый обмен веществ диета

Все статьи