Кето диета выход

Имейте в виду: танцы, пешие прогулки, езда на велосипеде, каноэ, каякинг, лонгбординг, командные виды спорта, фрисби, сдоренение, йога, скалолазание, плавание, боевые искусства, катание на лыжах, сноуборд или сочетание упомянутых видов спорта. Что вы должны сделать вместо этого: начните с сильной основы. Позаботьтесь о своем общем здоровье, чтобы облегчить похудение. Независимо от плана, который вы проводите по снижению веса, убедитесь, что вы создаете основы для него, говорит Гроссман. И, наконец, вы должны быть терпеливы с самим собой. Если вы стремитесь к большей долговечности, чем совершенство, результаты также будут. Сделайте прогресс каждый день, работая над небольшими целями фитнеса и питания, например, B. Сделайте больше шагов или научитесь преследовать макросы. Я долго верил в эти вещи, прежде чем пересмотреть их. Спустя годы, став вегетарианцем, чит-день диеты Аткинса кажется смешным, что я когда-либо верил в некоторые из этих мифов, однако я вижу, что они сохраняются в других. В настоящее время наиболее распространенным способом измерения качества белка является использование индекса усвояемости белка с поправкой на аминокислоты (PDCAAS). Как видите, растительные источники белка обычно оцениваются в районе 0. Обратите внимание, что для такого количества продуктов питания не существует значений PDCAAS. Обычный нут никто не ест сам по себе, но вместе с ним употребляют и другие продукты. Если вы посмотрите на источники белка по отдельности, то панические атаки и низкоуглеводная диета растительные источники окажутся более низкого качества. При оценке качества белка рассматриваются продукты индивидуально, в первую очередь обращая внимание на количество поглощенной каждой незаменимой аминокислоты. Это упрощенный и неточный взгляд на усвоение белка. Компания Examine провела тщательный анализ исследований и разработала следующие рекомендации по потреблению белка: Высокоактивному спортсмену, стремящемуся нарастить мышечную массу, требуется только 1 белок. Второе заблуждение заключается в том, что растения не содержат белка. Такие продукты, как семена конопли и арахис, соответствуют мясным источникам белка на 100 грамм, как вы можете видеть в таблице ниже. И хотя остальные лучшие источники белка растительного происхождения немного отстают, они все равно эффективны. Хотя это требует некоторого планирования, даже активный спортсмен-веган может получить достаточно белка для наращивания мышечной массы. Обратите внимание, что такой уровень белка необходим только для того, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья. Как мы видели раньше, если вы хотите нарастить мышечную массу, необходимо некоторое планирование. Это была самая большая вещь, которая удерживала меня даже от мысли о том, чтобы стать веганом раньше.

Является ли кето-диета
План диеты с яблочным уксусом
Лучшие орехи для кето-диеты

Все статьи