Является ли кето-диета

Безглютеновые диеты, как известно, содержат мало клетчатки. Многие безглютеновые продукты, особенно упакованные, такие как крекеры, хлеб, хлебобулочные изделия и мука, как правило, содержат меньше клетчатки, чем их альтернативы, содержащие глютен. Клетчатка питает наши кишечные микробы, которые, в свою очередь, поддерживают здоровую слизистую оболочку кишечника, балансируют нашу иммунную систему и уменьшают воспаление. Связывать желчь для выведения токсинов и холестерина. Снижать риск развития некоторых видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета II типа. Рекомендуемое ежедневное количество клетчатки для женщин составляет около 25 граммов в день. Однако, прежде чем начать увеличивать потребление клетчатки, помните следующее: Медленно! Слишком быстрое увеличение потребления клетчатки может привести к еще большему дискомфорту в желудочно-кишечном тракте, поскольку кишечнику приходится приспосабливаться. Люди с какими-либо кишечными проблемами или состояниями, такими как СРК, ВЗК, дивертикулит, геморрой и т. Например, человеку весом 200 фунтов требуется около 100 унций воды в день. Вот 15 простых способов добавить клетчатку в свою жизнь! Ешьте разнообразные безглютеновые цельнозерновые продукты вместо рафинированных зерен. Рис всем известен, но есть и много других вариантов! К ним относятся гречка, тефф, сорго, лебеда, амарант, просо и кукуруза. Тефф, киноа и бухвайцен относятся к рейху и балластстоффену. Fügen Sie einige Bohnen zu Suppen или Salaten hinzu. Eine halbe Tasse der meisten Bohnen содержит 6–8 г балласта. Sie können sogar leckere Blondies из Bohnen machen! Machen Sie eine Nudelsoße, die zur Hälfte aus Hackfleisch und zur Hälfte aus Linsen besteht. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Linsen mit hohem Ballaststoffgehalt zu verwenden! Nüsse, Samen und Obst sind allesamt gute Ballaststofflieferanten und eine gute Möglichkeit, Ihre Snack-Routine aufzubessern. Ersetzen Sie die Mayonnaise durch Avocado или Hummus. Geben Sie gemahlene Leinsamen в йогурте, без глютена Haferflocken или смузи. Essen Sie Himbeeren и dunkle Schokolade zum Nachtisch. Lassen Sie die Schale von Lebensmitteln wie Äpfeln und Kartoffeln dran. Die Schale enthält sowohl Ballaststoffe als auch andere Nährstoffe. Achten Sie auf Mindestens 5 Portionen Gemüse pro Tag. Eine Portion entspricht im Allgemeinen einer halben Tasse Rohkost или einer Tasse Blattgemüse. Essen Sie Ihr Obst und Gemüse, anstatt es zu entsaften. Das Entsaften entzieht den Zieht den Prokten ihre Ballaststoffe.

Некоммерческие организации низкоуглеводная диета
Растительная диета врачи рядом со мной
Список продуктов для кетогенной диеты pdf
План низкохолестериновой диеты pdf

Все статьи