Кето рецепты с диетическим желе

В этом посте мы поделимся пятью вариантами замены продуктов, от завтрака до десерта, чтобы легко и вкусно сократить более 100 углеводов в вашем дне. Откажитесь от сырых миндальных чипсов (экономия 9). Замените мороженое полножирным йогуртом (экономия 7). Как модель американской диеты соотносится с низкоуглеводной диетой? Дополнительные ресурсы по низкоуглеводной диете можно найти на сайте. Сравните типичные низкоуглеводные продукты с типичными высокоуглеводными продуктами. С самого начала дня они экономят более 25 углеводов и потребляют более полезные жиры и белки, что позволяет им оставаться более сытыми. Если посмотреть на обед, то сэндвич можно сравнить с салатом. В качестве примера, используя 6-дюймовый бутерброд Subway с индейкой и майонезом без майонеза, можно увидеть, что он содержит около 334 калорий и 43 калории. Если мы заменим его салатом, содержащим около 4 чашек зелени, половину небольшого яблока, ломтики, грецкие орехи, тыквенные семечки, заправку из масла и уксуса, мы снова сэкономим более 25 углеводов. При этом мы получаем больше объема, полезных жиров и клетчатки. Замена низкоуглеводных закусок: замените закуски на низкоуглеводные. Замена этих чипсов на унцию миндаля содержит почти столько же калорий, но экономит более 9 граммов углеводов. Опять же, дополнительные белки, жиры и клетчатка в орехах уменьшат чувство голода на ближайшие несколько часов, а когда вы доберетесь до дна пакета с чипсами, большинство из нас захочет съесть еще. Если посмотреть на ужин, то типичный американский обед - это спагетти с фрикадельками. Заменив его низкоуглеводным ужином с мясом, рыбой или овощами, вы значительно сократите количество углеводов, но все равно получите сытное блюдо. Например, порция сосисок с кислинкой содержит почти столько же калорий, но при этом углеводы снижены всего до 10 граммов. Наконец, распространенный американский десерт - мороженое. Сравните одну порцию обычного ванильного мороженого с одной порцией полножирного йогурта, смешанного с семенами чиа, семенами подсолнечника и черникой, который экономит большое количество углеводов и на порядок повышает питательную ценность десерта. В одной чашке мороженого содержится 34 грамма углеводов. Йогурт низкокалориен и сокращает потребление углеводов более чем на 7 граммов. Кроме того, йогурт с семечками и ягодами содержит больше микроэлементов, клетчатки и белка. Благодаря этим дополнительным питательным веществам вы чувствуете себя более сытым, и вам легче избежать поздних ночных перекусов. Стандартный американский лучшие книги по кето диете рацион, состоящий из каши, сэндвича, чипсов, макарон и порции мороженого, содержит около 1 400 калорий и 178 граммов углеводов.

Без сахара и злаков план диеты
Средиземноморская диета план питания приложение
Фасоль на низкоуглеводной диете
Рецепт салатной заправки для диабетической диеты

Все статьи