Средиземноморская диета план питания приложение

Folat снижает риск следующих дефектов нейронной трубки (дефекты врождений), связанная с потерей зрения, или дегенерации макулярной дегенерации (AMD) определенные типы рака (i. Фолиевая кислота содержится в различных овощах, особенно в темных листовых овощах, фруктах и многом другом. Пищевая (фолиевая кислота), обогащенная пищей, лучше поглощается организмом. Аспажа содержит некоторые из самых высоких содержания фолиевой кислоты. Аспарага содержит 89 микрограммов (MCG) фолиевую кислоту на четыре полюса. Спаржа также богата витамином К и антиоксидантами, такими как витамин С. Бобовые - это семья еды, которая включает в себя бобы, горох и линзы. Бобовые являются отличным источником для фолиевой кислоты. Содержание фолиевой кислоты зависит от типа бобовых. Пинт о-бобы содержат 294 микрограммы фолата на чашку, в то время как горох содержит 122 микрограмма на чашку (в дозах). Темные листовые овощи являются хорошим источником фолиевой кислоты. Печень крупного рогатого скота - это мясо органа от коров. Печень крупного рогатого скота содержит 215 микрограммов фолата на 3-uszen Partion. Печень крупного рогатого скота также содержит большое количество железа, витамина А и меди. Broccoli также является отличным источником клетчатки и помогает уменьшить воспаление, контроль сахара в крови и многое другое. Бананы - это сорт фруктов, который содержит много фолиевой кислоты. Например, средний банан содержит около 23 фолиевой кислоты. Бананы также список продуктов для дивертикулитной диеты являются хорошим способом получить калий. Яйца, основной продукт на завтрак, содержат 22 микрограммы фолата. Яйца имеют высокий уровень холестерина, но они очень питательны и хороший способ принести дополнительные белки. Цитрусовые фрукты, такие как апельсины или лимоны, являются еще одним способом получить рекомендуемое ежедневное количество фолиевой кислоты. Например, большой апельсин содержит 55 микрограммов фолиевой кислоты. Витамин B9 — один из 13 основных витаминов, необходимых организму для здорового функционирования. Витамин B9 можно получить из продуктов питания (фолат) или через пищевые добавки (фолиевая кислота). Вы можете найти фолиевую кислоту в темной листовой зелени, бананах, бобовых, яйцах и многом другом. Если вы испытываете симптомы дефицита фолиевой кислоты, такие как необъяснимая усталость, анемия или мышечная слабость, вам следует поговорить со своим врачом о добавлении добавок фолиевой кислоты в свой рацион и исключить другие возможные причины. Признаки дефицита включают мышечную слабость, необъяснимую усталость и анемию. Нет, B12 — это не то же самое, что фолиевая кислота.

Что нужно есть при низкоуглеводной диете
Макронутриентный план диеты для потери веса
Кето диета шаг за шагом

Все статьи