Кето-диета для бойцов

Выбирайте разнообразные свежие яркие продукты, такие как яблоки, ягоды, листовую зелень и помидоры. Постные белки: выбирайте птицу без кожи, рыбу, тофу и бобовые в качестве источников белка с низким содержанием натрия. Включите цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, киноа и овес, чтобы получить клетчатку и необходимые питательные вещества. Молочные продукты с низким содержанием натрия: выбирайте молоко, йогурт и сыр с низким или нулевым содержанием натрия. Придавайте блюдам травы, чеснок, лук и специи, чтобы усилить вкус без добавления соли. Для здорового перекуса выбирайте несоленые орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи и семена подсолнечника. Полезные жиры: включите оливковое масло, авокадо и льняное масло в качестве источников полезных для сердца жиров. Консервы с низким содержанием натрия: ищите консервы с маркировкой «с низким содержанием натрия или без добавления соли». Используйте лимонный сок или уксус в качестве вкусной альтернативы соли с низким содержанием натрия в рецептах. Обработанные продукты с высоким содержанием натрия. Держитесь подальше от обработанных закусок, консервированных супов и расфасованных продуктов с высоким содержанием натрия. Соленые приправы: ограничьте или избегайте таких приправ, как соевый соус, кетчуп и заправки для салатов с высоким содержанием натрия. Переработанное мясо: Сократите потребление обработанного мяса, такого как бекон, колбасы и мясное ассорти, в которых часто содержится много натрия. Консервированные овощи: выберите свежие или замороженные овощи вместо консервированных вариантов, поскольку они могут содержать добавленную соль. Мгновенные и упакованные продукты: избегайте мгновенной лапши, смеси коробочек и упакованных блюд, которые имеют тенденцию быть высоко натрия. Быстрая и ресторанная еда: будьте осторожны с фас т-фудом и ресторанными вариантами, так как они часто содержат скрытый натрия. Столовая соль: минимизируйте использование столовой соли на кухне и на столе. 7-дневный план пищи для диеты с низким содержанием натрия предназначен для снижения потребления натрия для здоровья сердца и контроля артериального давления. Этот план подчеркивает интегральные и необработанные продукты и ограничивает ингредиенты с высоким содержанием натрия. Включая травы, специи и другие усилители вкуса, план помогает людям принять сердечн о-сосудимый и низкий образ жизни натрия, сохраняя при этом удовлетворительную и питательную диету.

Клиника майо полная жидкая диета
Рецепты овощей для диеты с низким содержанием клетчатки
Кетогенная диета для долголетия

Все статьи