Кето-диета для снижения холестерина

Помните жидкую часть молочного йогурта, содержащую лактозу, о которой говорит Китли? «В то время как в обычном йогурте остается эта сладкая жидкость, для приготовления греческого йогурта (или скира) ее нужно фильтровать», — объясняет Китли. Кроме того, разные бренды могут добавлять разное количество сахара в молоко, которое они используют для приготовления йогурта. «Они также могут добавлять сахар, Диабет 2 типа диета и упражнения чтобы усилить сладость или вкус», — объясняет Ганс. В целом йогурт изготавливается из комбинации молочных продуктов и бактерий (безопасен для организма). Как простой, так и греческий йогурт начинают с нагревания молока, добавления бактерий и ферментации до тех пор, пока оно не достигнет низкого уровня pH, объясняет Эрика Зеллнер, MS, LDN, тренер по здоровью в Parsley Health в Калифорнии. Для обычного йогурта на этом процесс заканчивается. Греческий йогурт, напротив, необходимо фильтровать. Этот процесс фильтрации удаляет часть углеводов, сохраняя уровень белка нетронутым. Это означает, что в целом греческий йогурт содержит больше белка, но меньше сахара и углеводов, чем обычный йогурт, объясняет Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги «Диета с небольшими изменениями». Информация относится в основном к чистому греческому йогурту. Это особенно актуально для йогуртов на основе кокоса, в которых меньше углеводов, чем в молочных йогуртах, но много жиров. Тем не менее, йогурты, приготовленные из овсяного и соевого молока, труднее включать, поскольку содержание углеводов и сахара, как правило, выше, чем в обычных молочных, греческих или кокосовых йогуртах. Итак, как выбрать лучший йогурт с низким содержанием углеводов? Если вы все сделаете правильно, вы сможете есть йогурт на диете с низким содержанием углеводов, — говорит Джессика Кординг, доктор медицинских наук и автор «Маленькой книги, меняющей правила игры». Будьте осторожны с добавлением сахара, который часто встречается в менее сливочных, нежирных и обезжиренных йогуртах. Конечно, какими бы вкусными они ни были, ароматизированные йогурты зачастую представляют собой сахарные бомбы, поскольку многие из них содержат более 20 граммов сахара на чашку. Браун рекомендует употреблять йогурт с содержанием углеводов не более 10 граммов на порцию. Какие кетогенные протеиновые порошки и коктейли с низким содержанием углеводов самые лучшие? Среди такого большого выбора протеиновых порошков может быть сложно выбрать правильный. Знаете ли вы, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для вашей ситуации и потребностей? Знаете ли вы, что некоторые из предположительно низкоуглеводных белков на самом деле не подходят для кето? Что ж, мы объясним это чуть позже, а также поделимся с вами продуктами и брендами, которые вам следует выбрать, основываясь на наших исследованиях и на том, что тысячи людей в нашем кето-сообществе любят и рекомендуют.

Прерывистое голодание 16 8 диета бодибилдинг
Бариатрические жидкие диеты
План меню диеты для фигуры яблоко

Все статьи