Кето-диета и менструальный цикл

Для вдохновения просмотрите наши рецепты, богатые омега-3, или приготовьте лосось с корочкой из грецких орехов и розмарина (на фото выше) на ужин. Как и морепродукты, богатые омега-3, цельнозерновые продукты также были признаны полезными при депрессии в исследовании Nutritional Neuroscience. Кроме того, другое исследование, опубликованное совсем недавно, показало, что женщины, которые ели умеренное количество цельнозерновых продуктов, реже страдают от беспокойства. По сравнению с теми, кто ел меньше цельнозерновых продуктов, исследователи также обнаружили, что женщины, которые ели больше рафинированных зерен (например, белый рис, белый хлеб и даже выпечка), чаще страдали от депрессии и тревоги. Чтобы питаться 30-дневная сыроедческая диета цельнозерновыми продуктами, выбирайте овсянку, цельнозерновой хлеб, кукурузные лепешки, ячмень и киноа. Согласно обзорному исследованию 2020 года, опубликованному в журнале Nutrients, люди, которые едят больше ягод (и, в целом, больше продуктов), с большей вероятностью имеют лучшее психическое здоровье, чем их сверстники, которые не едят ягоды. Исследователи сообщили, что у тех, кто ел ягоды, в список продуктов на растительной диете целом было лучшее настроение и меньше депрессивных симптомов. Их удовлетворенность жизнью была выше, как и их оптимизм. Итак, выберите любимую ягоду – и ешьте ее больше и чаще. Согласно исследованию, опубликованному в 2019 году в журнале Nutrients, взрослые японцы, которые потребляли самые низкие уровни марганца, с большей вероятностью имели симптомы депрессии и тревоги по сравнению со своими сверстниками, которые получали больше марганца в своем рационе. В исследовании среди остальных выделялся один конкретный сухофрукт: грецкие орехи. У тех, кто ест орехи, вероятность депрессии была значительно ниже, чем у тех, кто ел орехи в целом, и у тех, кто не ел орехи. Вместо этого вы можете питаться более здоровой пищей в целом и потенциально улучшить свое психическое здоровье, употребляя больше растительной пищи, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также уделяя особое внимание морепродуктам. Фактически, исследование, опубликованное в декабре 2020 года в журнале BMC Research Notes, напрямую подтверждает эту концепцию. Женщины с самыми высокими показателями качества питания реже страдали от депрессии, беспокойства или стресса по сравнению с женщинами со средними и низкими показателями качества питания. Однако в большинстве пищи остается пустота, которая часто заполнена продуктами, которые не менее важны. Моя стратегия всегда сосредотачивается на вкусной пище, которую мы должны есть больше, а затем продукты с питательными веществами легче сдаваться.

Капустный суп диета результаты фото
Диетические продукты на вечер
План меню кето диеты бесплатно
Низкоуглеводная диета pdf
Истинный контроль таблетки для похудения

Все статьи