Кето-диета при мс

Исследования показали, что они могут принять ряд мер для план низкохолестериновой диеты распечатать снижения значений их триглицеридов. Многие из этих мер связаны с едой, которую они потребляют, но есть и другие факторы образа жизни, такие как: Б. Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря веса оказывает наибольшее влияние на ваши значения триглицеридов. Похудение может стать настоящей проблемой, и оптимальный диапазон веса у каждого свой. Вы можете проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какой диапазон веса лучше всего подходит для вашего здоровья. AHA рекомендует заменять насыщенные жиры ненасыщенными жирами, чтобы снизить уровень триглицеридов. Ненасыщенные жиры можно найти в таких продуктах, как растительные масла, орехи и семена, жирная рыба и авокадо. AHA также отмечает, что потребление рафинированных углеводов с высоким содержанием простых сахаров повышает уровень триглицеридов. Поэтому сократите рафинированные углеводы и простые сахара и замените их сложными углеводами, которые также содержат много клетчатки. Исследования показали, что люди, которые включают в свой кето-диета и греческий йогурт с низким содержанием жира рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, имеют более низкий уровень триглицеридов. Хорошие источники клетчатки: Овощи: брюссельская капуста, шпинат, капуста, авокадо, брокколи, кабачки. Фрукты: яблоки, апельсины, малина, черника, клубника, персики. Бобовые: чечевица, нут, горох, черная фасоль, фасоль пинто, фасоль пинто. соевые бобы Цельнозерновые: овес, булгур, киноа, гречка, полба, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис. Подпишитесь, чтобы получать свежую информацию о наших научных открытиях и новейшую информацию о питании. Жирная рыба, такая как форель, скумбрия и сардины, богата жирными кислотами омега-3, которые, как было доказано, снижают уровень триглицеридов после еды. Одно исследование показало, что употребление лосося два раза в неделю также снижает уровень триглицеридов натощак. Существуют также растительные источники жирных кислот омега-3, такие как семена льна, грецкие орехи и брюссельская капуста. Если вы замените рафинированные углеводы и насыщенные жиры продуктами, богатыми омега-3, особенно жирной рыбой, польза для уровня триглицеридов будет еще больше. Гликемический индекс (ГИ) показывает, насколько определенная пища повышает уровень сахара в крови.

Грибной суп для кето-диеты
Вегетарианский план питания для набора мышечной массы
Растительная диета болезнь сердца
Мелисса маккарти таблетки для похудения
Ежедневный план питания для сбалансированной диеты

Все статьи