Кето-диета продукты для похудения

Если вы не любите чеснок или часто не используете его на кухне, это не разумная еда на выбор. Лучший способ определить уровень толерантности к отдельным FODMAP — начать с небольшого количества FODMAP (в небольшой порции пищи), а затем постепенно увеличивать количество FODMAP, увеличивая размер порции пищи. Как уже упоминалось, вы тестируете FODMAP, а не еду. Попытайтесь определить свой уровень толерантности, потребляя порцию еды, которая постепенно увеличивает количество FODMAP, которое вы снова пытаетесь контролировать. В моей книге и других источниках информации предлагаются размеры порций продуктов, которые основаны на количестве FODMAP, присутствующих в пище, а не на обычном размере порции. При возобновлении испытания разумно подумайте о размерах порций еды. Если вы никогда не съедите большую порцию предложенной еды, вам не нужно проходить тест. Например, хлеб используется для проверки содержания фруктанов в пшенице и других зерновых. В первый день тестирования вы съедаете кусочек пшеничного хлеба, во второй день - 2 ломтика план кетогенной диеты в домашних условиях пшеничного хлеба, а в третий день - три ломтика. Если вы обычно никогда не съедаете три ломтика хлеба одновременно, зачем вам это делать сейчас? Если вы склонны съедать три ломтика хлеба, но распределенные в течение дня, то пришло время выполнить третий тест. В этом примере вы можете съесть один ломтик хлеба на завтрак и два ломтика на обед, если вы обычно это делаете. Еще одна распространенная ошибка, которую совершают люди, — начинать с порции еды, содержащей высокий уровень FODMAP. Некоторые интернет-источники предлагают провести тестирование с 1 целым зубчиком чеснока при проверке уровня толерантности к растительным фруктанам. Употребление целого зубчика чеснока означает, что вы уже потребляете очень большое количество фруктанов, что, скорее всего, вызовет симптомы до того, как будет обнаружен уровень переносимости. Не позволяйте симптомам стабилизироваться до следующего повторного заражения. В конце каждого теста FODMAP вы должны убедиться, что у вас нет симптомов, прежде чем начинать новый тест. Как правило, перед началом нового теста достаточно трехдневного периода отмены; однако, если симптомы сохраняются на третий день периода отмены, вам следует подождать, пока симптомы не исчезнут, прежде чем начинать следующий тест FODMAP. Если вы чувствуете, что у вас редко возникают симптомы (даже при соблюдении диеты с низким содержанием FODMAP), вам нужно будет решить для себя, начинать ли новый тест или нет. Решение должно основываться на том, снизились ли симптомы до исходного уровня, обычного для пациента. Если вы достигли исходного уровня симптомов, сейчас самое время начать следующий тест. Особенно, когда речь идет о здоровье и благополучии.

Что можно есть на низкожировой диете?
Что такое диета доктора Гренди
Найти правильный план диеты для меня

Все статьи