Кето-диета в новостях

Аят Слейманн — зарегистрированный диетолог, на ее блог MomNutritionist подписано более 800 000 человек. Имея множество степеней в области питания и диетологии, Аят сочетает свое обширное академическое образование с практическим опытом матери двоих детей, чтобы помочь другим матерям расставить приоритеты в отношении своего здоровья среди требований повседневной жизни. Виктория Сивер — зарегистрированный диетолог и редакционный директор EatingWell. Она получила степень бакалавра в области питания, диетологии и пищевых наук, а также степень магистра и стажировку в области диетологии в Университете Вермонта. Клетчатка – это пищевая рок-звезда, и употребление большего ее количества приносит большую пользу для здоровья. Диета, богатая клетчаткой (фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые продукты, орехи и семена), может помочь вам похудеть и поддерживать здоровый вес, способствует здоровью кишечника, помогает при регулярном посещении туалета и может даже снизить риск развития диабета. Затруднение дефекации — один из наиболее очевидных симптомов, которые могут возникнуть, если вы не получаете достаточного количества клетчатки в своем рационе. Клетчатка поглощает воду, делая стул более мягким и облегчает его прохождение через пищеварительную систему. Волокна также действуют как щетина метлы, плавно прочесывая кишечник. Если у вас постоянный запор, попробуйте добавлять больше клетчатки в каждый прием пищи. Подумайте об овсянке с фруктами и семенами чиа на завтрак, крекерах с семенами и хумусом на перекус, сэндвиче с цельнозерновым хлебом на обед и ужине, который включает в себя полезную порцию цельнозерновых продуктов, таких как булгур, макароны из цельнозерновой муки или киноа. В противном случае вы рискуете накопить еще больше. Желудок опорожняется медленнее, если пища богата клетчаткой, поскольку она расщепляется медленно и постепенно. Кроме того, клетчатка расширяется при впитывании воды, тем самым способствуя ощущению сытости. Наконец, продукты с высоким содержанием клетчатки требуют более тщательного пережевывания и дольше перевариваются желудком. Это посылает в мозг сигнал о насыщении, помогая вам есть меньше в течение дня. Блюда с низким содержанием клетчатки перевариваются быстрее, и поэтому вы сразу же чувствуете голод. Волокна, в частности растворимых (те, которые поглощают воду), помогают уменьшить холестерин, уменьшив их поглощение и оставляя ее из тела, прежде чем это сможет препятствовать артериям. На каждые 7 граммов волокон, взятых ежедневно, риск сердечных заболеваний снижается на 9%, согласно пересмотру 22 исследований, опубликованных в Британском медицинском журнале. Еще одна причина заполнения пищи, богатой клетчаткой, в частности, из этих источников растворимых волокон: овес, ячменя, бобов и psillium.

Переход с кетогенной диеты
План диеты шредц pdf
Что появится на фоне жидкой диеты
Кетогенная диета исследование рака
Диета хашимото без глютена

Все статьи