Кетогенная диета при диабете исследование

Фактически, среднестатистический человек выделяет газы более 10 раз в день (3). Это может указывать на более серьезную проблему с пищеварением, поэтому обратитесь к врачу, если у вас возникнут эти симптомы. Растительная диета обычно содержит гораздо больше клетчатки, чем типичная диета всеядных животных. Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая (5). Это особенно актуально, когда вы начинаете есть больше клетчатки, чем обычно, за один раз. Вспомните, когда вы в последний раз пробовали что-то новое для своего здоровья. Например, если вы начали поднимать тяжести, возможно, вы заметили болезненность мышц на следующий день после первой тренировки. Или, решив пить больше воды, вы, возможно, заметили, что ходите в туалет гораздо чаще, чем обычно. Для многих людей то же самое касается перехода на растительную диету. Часто введение в рацион большего количества клетчатки, чем организм привык обрабатывать за один раз, может вызвать газообразование и (временное) вздутие живота. Газированные напитки, жевательная резинка и леденцы, из-за сублимированные блюда для быстрого метаболизма диета которых вы заглатываете лишний воздух, также могут вызывать образование газов в желудке. Искусственные подсластители также являются распространенной причиной. Опять же, имейте в виду, что у каждого разный уровень толерантности к еде, но, как правило, эти списки могут стать хорошей отправной точкой. Многие вегетарианцы обращаются к протеиновым порошкам, чтобы пополнить потребление белка. В протеиновых порошках на основе молока, таких как сыворотка или казеин, присутствие лактозы (молочного сахара) может вызвать избыток газов и вздутие живота. В то время как цельные растительные белки, такие как соя, фасоль и чечевица, могут быть крупными производителями газов 8 часовая диета 16 часовое голодание из-за высокого содержания клетчатки, протеиновые порошки растительного происхождения, такие как порошки риса и гороха, вряд ли вызовут газообразование или вздутие живота, поскольку большая часть крахмала и клетчатки содержат были удалены, что делает их лучшим выбором, если вы хотите избежать газа. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму газообразование и вздутие живота, вводя в свой рацион больше овощей. Постепенно добавляйте в рацион продукты и овощи, богатые клетчаткой. По мере того как кишечник со временем адаптируется к новой диете, постепенное увеличение количества овощей помогает уменьшить газы и вздутие живота. Это также помогает питательным веществам лучше усваиваться, поэтому по возможности выбирайте приготовленные овощи, а не сырые.

Кето-диета до и после 3 месяцев
Врач-диетолог и трудности со сном на кето
Лучший способ начать кето-диету
Шпаргалка для диеты
Что такое план гальвестонской диеты

Все статьи