Книга рецептов кето диеты pdf

Начните медленно и сокращайте потребление обработанных продуктов в своем рационе по одному приему пищи за раз. Замените сливки в кофе на молоко с корицей и старайтесь съедать по два фрукта или овоща с каждым приемом пищи. Когда ваш желудок будет наполнен цельнозерновыми продуктами, в нем останется меньше места для обработанных продуктов (и я надеюсь, армонк диета список продуктов что меньше). Подсчет калорий и углеводов вы, возможно, привыкли читать на этикетках упаковок, но новая цель - есть только продукты с пятью ингредиентами или меньше. Это связано с тем, что большее количество ингредиентов, вероятно, означает большее количество обработанных продуктов. Если в составе продуктов больше пяти ингредиентов, положите их обратно на полку. Большой ловушкой для отказа от переработанных продуктов является момент слабости и все эти «жульнические» продукты, прячущиеся за шкафами. Может показаться, что хлеб и макароны попадают в категорию обработанных продуктов, но выбирайте цельные зерна и избегайте слишком обработанных продуктов. У Лизы Лик есть отличная статья о понимании пшеничного хлеба, которая поможет вам сделать правильный выбор при выборе зерен. Поначалу отказ от сливок для кофе и рафинированного белого сахара может показаться болезненным, но вскоре вы заметите разницу в своем здоровье и энергии. Чтобы ограничить свою тягу к сладкому, вы можете заменить их натуральными подсластителями, такими как мед или чистый кленовый сироп! Но нерафинированные подсластители все равно нужно употреблять в меру. Выбирайте органические и натуральные молочные продукты. К выбору молочных продуктов нужно подходить с умом. Убедитесь, что они органические или натуральные и содержат минимальное количество ингредиентов. Избегайте легких йогуртов с низким содержанием жира, содержащих сахар или ароматизаторы. Покупайте органическое молоко (потому что действительно чистое молоко - это сырое молоко, которое трудно, а то и невозможно найти), цельное масло и только блоки сыра, а не пакетированный порошковый сыр. Если вы любите молочные продукты, вы увидите, что есть много способов питаться чисто и не употреблять сыр. По мере того как вы заменяете старые продукты чистым питанием, в вашем рационе остается все меньше места ucp1 и dio2 в диете с высоким содержанием жира для обработанных продуктов. Вместо крекеров, печенья и хлопьев наполните свой желудок фруктами, овощами, органическим мясом, цельным зерном и орехами. Ни одна диета не может превзойти питание чистыми продуктами для всего организма. Идея полностью отказаться от них кажется пугающей, но если начать с малого, это только поможет вашему здоровью в долгосрочной перспективе.

Плотоядная диета рецепты reddit
Бесплатный план диеты на 30 дней
Чувство голода при кетогенной диете
Холестериновая диета памятка для пациентов

Все статьи