Книга рецептов средиземноморской диеты

Противовоспалительная диета похожа на популярную средиземноморскую диету. Основное внимание уделяется широкому спектру фруктов, овощей, рыбы, орехов, семян и полезных жиров, которые могут помочь уменьшить хроническое воспаление. Выбирайте продукты, богатые антиоксидантами, такие как темнолистные овощи, ягоды, свекла и орехи. Ограничьте употребление рафинированных зерен, жареной пищи, добавленного сахара и обработанного мяса. Для начала ознакомьтесь с нашим 7-дневным планом ходьбы, чтобы получить больше энергии. Достаточный и качественный сон, безусловно, является наиболее очевидной стратегией повышения уровня энергии, но, вероятно, для некоторых и самой сложной. Чтобы достичь этого, вам нужно принять спокойный режим сна без синего света и настроить себя на успех, сократив употребление алкоголя и кофеина — двух веществ, которые могут нарушить сон. Ешьте здоровую пищу: ешьте богатую питательными веществами пищу, содержащую белок и клетчатку, и соблюдайте регулярный режим питания. Эти две привычки помогут предотвратить перепады энергии и сохранить чувство сытости между приемами пищи. Гидратация: поддержание достаточного количества жидкости в организме может помочь улучшить уровень энергии. Питьевая вода высокопротеиновый коктейль диета в течение дня и употребляя увлажняющие продукты, например фрукты, помогут вам достичь своих целей. Противовоспалительные продукты, на которые следует обратить внимание. Фрукты, особенно ягоды, вишня, гранаты и цитрусовые. Овощи, такие как темно-листовая зелень, свекла, брокколи, цветная капуста, сладкий картофель и зимняя тыква. Цельнозерновые продукты, такие как киноа, булгур, полба, цельная пшеница и т. Рыбий жир оливковое Авокадо Фасоль и чечевица Кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог) Чеснок, зелень и палео диета при диабете 2 типа специи. В течение недели готовьте на завтрак мини-запеканки с корочкой из сладкого картофеля. Приготовьте чесночный хумус и съедайте его в качестве перекуса в течение недели. H, Rd, является китайским и еврейским ше ф-поваром и диетологом, который работал во всех областях продовольственного мира. Она является идеатором рецептов, кулинарного диетологов и специалиста по маркетингу с более чем 1 5-летним опытом в создании редакционного и цифрового контента для самых важных брендов для еды и приготовления пищи. Фото: Фотограф: Джен Коуч, Стилист по еде: Эмили Наборс Холл. Белки являются одним из конститутивных элементов всех клеток тела. Кроме того, такие события, как несчастные случаи или заболевания, могут временно увеличивать потребности белка. Белки помогают чувствовать себя удовлетворенным, что может быть полезным, если вы пытаетесь похудеть. Но исследования показывают, что употребление слишком большого количества белков и избегание углеводов, особенно те, с клетчаткой, может оказать негативное влияние на кишечную и кишечную микробиоту. Волокна выполняют несколько функций в организме, в том числе содействие здоровому расщеплению и поддержанию формы формы, поддержки здоровья сердца и снижения риска запоров, которое может быть связано с потреблением большего количества белков.

Личный опыт кето-диеты
Анти кислотный рефлюкс диета
1200 калорий в день план диеты
1200 калорийный план питания для диабетиков

Все статьи