Колоноскопия диета за день до

Яйца являются быстрым и высоким источником для белка и ант и-инфляционного питательного холина. Холин является частью ацетилхолина, важного нейротрансмиттера, который участвует в памяти и настроении, а низкий уровень холина связан с более высоким уровнем страха. Более высокое потребление длинноцепочечных омега-3 жирных кислот DHA и EPA связано с более низким риском беспокойства, но также может облегчить существующую тревогу. Эти жирные кислоты уменьшают нейровоспаление в мозге и улучшают связь между нейронами. DHA и EPA содержатся только в более богатых жирных рыбах, таких как лосось, сардины, скумбрия и кора волков, поэтому вам следует попытаться съесть дв е-три порции в неделю. Добавки рыбьего жира являются еще одним способом получить эти жирные кислоты, но исследования не являются окончательными, являются ли они столь же эффективными, как употребление морепродуктов. Здоровье кишечника влияет на способность развивать воспаление, а также риск психических заболеваний, таких как беспокойство. Исследования ограничены, и не все хорошие бактерии оказывают эффект, но две продукты, которые, п о-видимому, облегчают беспокойство, - это ферментированные продукты, такие как квашеная как группа крови влияет на диету капуста и кимчи - и молочные продукты, которые содержат Lactobacillus rhamnosus. Знаете ли вы, что экстракт спаржи в Китае одобрен как функциональная пища из-за ее воздействия на возникновение беспокойства? Высокое содержание антиоксидантов, таких как витамин С и бет а-каротин, также помогает уменьшить воспаление нервных клеток. За вас хорошо заботятся с нашим восхитительным приходом, подверженным чесноку. Окислительный стресс приводит к новому воспалению, и как тревога, так и депрессия связаны с более низким содержанием антиоксидантов в организме. Это указывает на то, что отсутствие антиоксидантов от пищи может привести к воспалению, которое может вызвать новые психологические проблемы - или усугубить существующие. Потребление пищи, богатое антиоксидантами, является жизненно важным. Черника богата полифенольными соединениями, которые действуют как антиоксиданты и защищают клетки мозга от свободных радикалов. Эти соединения также способствуют правильному функционированию мозга, особенно в стрессовых ситуациях, и облегчает нейровоспаление. Согласно недавно проведенному исследованию, листовые овощи, такие как шпинат, имеют высокое содержание питательных веществ, которые специально связаны с психическим здоровьем. Это делает их первым выбором, когда дело доходит до предотвращения и освобождения таких заболеваний, как страх и депрессия. Эти питательные вещества включают минералы, такие как фолиевая кислота и магний, а также витамин С и бет а-каротин, которые снимают воспаление и предотвращают окислительный стресс.

Салат из тунца для средиземноморской диеты
Средиземноморская диета рецепты капуста
Низкоуглеводная диета пкан
Палео диета для инсулинорезистентности

Все статьи