Крупнейший неудачник диета план питания

Поскольку не многие из нас регулярно едят арахис, арахисовое масло может быть лучшим методом приготовления для получения дозы магния. Посыпать несколько столовых ложек на кусочек тоста цельного зерна, добавить ложку в смузи или смешать полезную порцию с небольшим количеством соевого соуса, шрирача, рисового винного уксуса, имбиря, чеснока и оттенка сахара, в качестве одежды для пасты или хрустящий салат для использования. Магний является ключевым элементом хлорофилла (пигмент, который дает растения зеленый цвет), поэтому листовые овощи являются одним из самых богатых магниевыми продуктами. Чтобы получить большую часть магния за ваши деньги, вы должны приготовить зелень. Это увеличивает количество магния на порцию до 6 раз. В дополнение к листовым овощам, картофель, брокколи и морковь также содержат много магния. Spinat определенно заработал некоторых соответствующих людей, когда дело доходит до здоровой пищи. Этот листовой овощ является не только отличным источником магния, но также содержит впечатляющее количество витамина К - больше, чем большинство других источников - питательное вещество, которое важно для свертывания крови и здоровья костей. В среднем шпинат содержит около грамма белка и всего семь калорий на чашку сырого и 5 граммов белка с 41 калориями на приготовленную чашку. Эти питательные вещества могут помочь снизить кровяное давление и способствовать здоровью сердца, что снижает риск сердечных заболеваний. Этот популярный стартер также содержит колоссальные 9 граммов белка на половину чашки. Семена, зерно и зерна с высоким содержанием магния. Когда зерно утончено, зародыш питательных веществ и отруби удаляются, что значительно снижает содержание магния. Тем не менее, некоторые изысканные виды зерна (например, обработанные зерновые для завтрака) могут быть обогащены магнием, поэтому вы должны обратить внимание на этикетку питания. Добавьте эти зерна в салаты, смешайте их в студенческой пище, поставьте их на йогурт, смешайте их в домашнем мюсли или добавьте смузи. Продукты животного происхождения - говядина, курица и рыба - все источники с низким содержанием магния.

Белково-овощная диета
План питания диеты ститмана
Идеи полножидкостной диеты

Все статьи