Легкая низкохолестериновая диета

Добавленные сахара — это подсластители, добавляемые во время переработки. Продукты, содержащие натуральные сахара, также содержат много питательных веществ, таких как витамины, минералы, белки и клетчатка, в то время как добавленные сахара только придают сладость и не имеют никакой пищевой ценности. Мы больше не вносим меню 7-дневной диеты изменения в наши планы питания на 1200 калорий в день. Как белки и клетчатка помогают вам чувствовать себя сытыми? Белок и клетчатка играют роль в поддержании сытости, но как? Оба замедляют пищеварение, но у каждого есть дополнительные механизмы. Исследования показывают, что когда белки перевариваются, гормон голода грелин подавляется, в то время как гормоны сытости высвобождаются, помогая увеличить чувство сытости. Клетчатка переваривается медленно, а это означает, что ей требуется больше времени, чтобы пройти через пищеварительную систему, и мы дольше сохраняем чувство сытости. Кроме того, растворимая клетчатка ферментируется в толстой кишке, образуя короткоцепочечные жирные кислоты, которые увеличивают высвобождение пептидов, регулирующих аппетит, что также может помочь улучшить чувство сытости. Фасоль Чечевица Молочные продукты Яйца Птица Рыба и моллюски Мясо Соя Сейтан Цельнозерновые продукты, такие как овес, булгур, полба, цельная пшеница и т. Приготовьте тарелки фахита с курицей, чтобы их можно было есть на обед со 2 по 5 дни. Приготовьте арахисовое масло и овсяные энергетические шарики, чтобы перекусить в течение недели. Наслаждайтесь неделей рецептов, богатых клетчаткой, прыгая с добавленным сахаром благодаря этому восхитительному 7-дневному плану, приветствуйте кишечник. Эмили Лахрупп - диетолог с опытом работы в области питания, в анализе рецептов и планов питания. В свободное время вы можете найти его, чтобы насладиться всем, что может предложить Вермонт со своей семьей и собакой, Уинстоном. Будучи членом команды по питанию, он поднимает и назначает контент, связанный с питанием, и предоставляет обзоры питания для статей. Мария Лаура - экспертный диетолог, любитель миндального масла и еда, страстная с более чем семилетним опытом работы в области питания.

Какая диета лучше всего подходит при гипертонии?
Капустный суп диета отзывы
Веганская диета для быстрого похудения

Все статьи