Лучшая диета для быстрого набора мышечной массы

Сложные углеводы из цельного зерна могут помочь улучшить настроение за счет повышения уровня серотонина. Обязательно ешьте листовые овощи и фрукты, поскольку они содержат витамины и минералы, а также ешьте продукты, богатые пробиотиками, например йогурт, для поддержания здоровья кишечника, который связан с регулированием настроения. Завтрак: греческий йогурт со смесью ягод, семена ши и медовый спрей (калории: 250, белок: 15 г, углеводы: 30 г, жир: 8 г) Обед: салат из квино с нутом, помидоры вишни, огурец, соус тахини с Лимон и тахини (Калории: 400, белок: 18 г, углеводы: 45 г, жир: 15 г) Ужин: лосось на гриле с ломтиками сладкого картофеля и приготовленным на паровом , жир: 20 г) второй день Завтрак: саматхи с шпинатом, бананом, миндальным молоком и комнатой белкового порошка (калории: 300, белок: 20 г, углеводы: 25 г, жир: 15 г) Обед: суп низкожировые диеты системный обзор с чечевицей с цельнозерновым хлебом и боковым блюдом из смешанного Овощи (калории: 350 грамм, белок: 18 грамм, углеводы: 55 грамм, жир: 5 грамм) Ужин: курица на гриле с бутонами из квино и грил ь-жареных (калории: 400 г, белок: 25 г, углеводы: 35 грамм, жир: жир: жир: Жир: Жир: Жир: Жир: Жир: Жир: Жир: Жир: Жир: Жир: Жир: Жир. 18 г) сегодня третий Завтрак: чипсы из цельного зерна с низким содержанием молока, банановые ломтики и небольшим количеством миндаля (калории: 250, белок: 10 г, углеводы: 35 г, жир: 8 г) Обед: жареный гамбургер из индейки со сладким, жареным картофелем и боковым салатом (Калории: 400, белок: 20 г, углеводы: 40 г, жир: 18 г) Ужин: перцем индейки, фаршированный квиноа с черными бобами, кукурузой и помидорами (Калории: 380, белок: 15 г, углеводы: 40 г, жир. Завтрак: голубые ягоды и миндальное масло с низким содержанием молока (калории: 300, белок: 15 г, углеводы: 30 г, жир: 15 г). Белок: 25 г, углеводы: 15 г, жир: 18 г) Ужин: курица на гриле с коричневым рисом и на гриле (калории: 400, белок: 28 г, углеводы: 30 г, жир: 15 г) шестой день Breakfast: Night oats with strawberry slices and almonds and a touch of maple syrup (calories: 280, protein: 10 g, carbohydrates: 35 g, fat: 12 g) Lunch: Carrip of vegetables and chickpeas with curry with basmati rice (calories: 380 г, белок: 15 г, углеводы: 50 г, жир: 15 г) Ужин: куриные бедра на гриле с овощами из квиноа и жареные на гриле (калории: 420, белок: 30 г, углеводы: 35 г, жир: 20 г) седьмой день Завтрак: банановые и ореховые пироги из цельного зерна с медовым брызг (калории: 320, белок: 12 г, углеводы: 40 г, жир: 15 г) Обед: нут и овощные булочки с хлебом из тортильи, изготовленные из цельных зерен (калории: 350 Белок: 10 г, углеводы: 45 г, жир: 15 г) Ужин: жареный лосось с квиноа и брокколи, приготовленные на паре (калории: 450, белок: 30 г, углеводы: 35 г, жир: 20 г) Скачать бесплатно меню продукта. План домашнего питания как элемент депрессии и изменения пищи для улучшения депрессии.

План диеты 5 2
Низкоуглеводная диета Аткинса
Отзывы о диете разгрузочного дня
Кэтрин Белл план диеты
Диета для беременных без сахара

Все статьи