Лучшее мясо для кето-диеты

Различные расы требуют разных типов и объема обучения, а также различные потребности в питании. Чтобы пробежать марафон, вам нужно провести много месяцев на тренировку. Также должен быть разработан план питания, который будет топливом для тренировок, позволит вам хранить гликоген в мышцах и обеспечивать достаточное количество топлива и увлажнения на протяжении всей гонки. Тем не менее, это требует потребления подходящих питательных веществ, поддерживающих обучение. Это также требует предоставления достаточного количества витаминов и минералов из пищи для поддержки здоровой иммунной системы и предотвращения заболеваний, которые могут поставить вас на боковую дорожку. Кроме того, наличие надлежащего плана питания до и после гонки поможет избежать неблагоприятных проблем с желудочн о-кишечным трактом во время бега и предотвратить вес. Глюкоза водит мозг и мышцы, а бегунам нужно сильное тело и мозг для достижения результатов. Как получить глюкозу: углеводы распадаются на глюкозу быстрее, чем жиры и белки. Следует стремиться сделать 50-65% ежедневного потребления из высококачественных источников углеводов, таких как полный зерна (коричневый рис, цельнозерновой хлеб, квиноа), молочные продукты с низким содержанием жира, фрукты и овощи (с определенной дозой те, кто богат крахмалом, например, сладкий картофель). Заполните блюда источником мышечного белка и здоровых жиров, таких как оливковое масло, авокадо или орехи и семена. Немного более сложный аспект тренировочной диеты 5K - выбирать, что есть утром в день гонки. Еда или еда, которую вы решите есть (или которые вы не будете есть) до гонки, но являются наиболее важными. Если гонка проходит рано утром, основным блюдом должен быть ужин. Эта еда должна быть богата углеводами, с умеренным содержанием белка и содержанием с низким содержанием жира. Многие бегуны совершают ошибку, думая, что им нужно «заряжать углеводы» на тарелках, полных пасты и хлебных пальцев ночью перед гонкой.

Диета для похудения за неделю
Государственная пищевая диета сша
Как сделать яйца больше диета

Все статьи