Лучший план свадебной диеты

Прорабатываемые мышцы: с вторичным вовлечением икр и туловища. Среднее количество сжигаемых калорий: 15-минутное занятие с Plie Squats позволяет сжечь около 100-150 калорий. КАК ДЕЛАТЬ: Выпады - отличное упражнение для проработки ягодиц, задней поверхности бедра и нижней части спины. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и возьмите гирю или гантель между ног. Ссылка: 13 упражнений, начинающихся с буквы Т (Метод, упражнение, сжигание калорий) Выжмите бедра вперед, напрягите ягодицы и поднимите гирю на уровень плеч. Уровень интенсивности: подтягивания подходят для всех уровней физической подготовки, а интенсивность можно регулировать, контролируя вес и количество повторений. Тренируемые мышцы: при выполнении подтягиваний задействуется спина и часть туловища, прорабатываются ягодицы и задняя поверхность бедра. Среднее количество сжигаемых калорий: 15-минутная сессия подтягиваний способна сжечь около 100-150 калорий. Как делать: шакалы с доской - это динамичный вариант упражнений с доской, который обеспечивает тренировку всего тела, нацеливаясь на ядро, плечи и ноги. Станьте в позу планки, опустив руки чуть ниже плеч и поставив ноги вместе. Разведите обе ноги в стороны, а затем вернитесь в исходное положение, сохраняя устойчивую бесплатное планирование диеты для похудения в колледже стойку. Уровень интенсивности: вы можете регулировать интенсивность, контролируя скорость и количество повторений. Тренировка мышц: планки-джеки в первую очередь нацелены на мышцы туловища, плеч и бедер, но также задействуют и ноги. Среднее количество сжигаемых калорий: 15-минутная сессия скручиваний на брусьях позволяет сжечь около 100-150 калорий. КАК ДЕЛАТЬ: Отжимания на брусьях - это продвинутое упражнение с весом тела, которое прорабатывает плечи, трицепсы и сердечник. Начиная с позиции планки, расположите руки чуть ниже плеч и поднимите бедра к потолку, чтобы получилась перевернутая V-образная форма. Согнув руки в локтях, опустите голову к земле и вернитесь в исходное положение. Уровень интенсивности: отжимание с копьем - сложное упражнение, требующее достаточной силы верхней части тела и подвижности плеч. Новички могут тренироваться, поднимая руки кастрюля для приготовления пищи на скамье или блоке для йоги. также: тренируемые мышцы, сожженные калории) Тренируемые мышцы: отжимания в первую очередь прорабатывают плечи (дельтоиды), трицепсы и верхнюю часть спины, а также задействуют ядро. Среднее количество сжигаемых калорий: 15-минутный сеанс отжиманий со штангой может сжечь около 70-100 калорий.

Низкоуглеводная диета всегда голоден
Диета для похудения жир в день
Сиртфуд диета бесплатно pdf
Контрольный лист диеты

Все статьи