Меню ужина на даш-диете

Орехи, семена и ореховое масло, а также цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и киноа, также являются полезными для здоровья и легкими в употреблении продуктами. Возможно, вы слышали совет делать покупки по периметру магазина, чтобы не употреблять обработанные продукты. Что касается белка, сосредоточьтесь на минимально обработанных источниках, таких как бобы, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты, и постарайтесь ограничить сильно переработанные растительные белки, такие как соевые «хот-доги» или искусственное мясо. Бобовые: консервированные или сушеные фасоль и чечевица являются отличным источником белка и клетчатки. Подумайте об ореховом масле, миндале, грецких орехах, семенах льна, семенах чиа и любых других сортах, которые вам нравятся. Если вы выбираете ореховое масло, выбирайте натуральный сорт, чтобы избежать добавок. Цельнозерновые продукты: богатые белком и клетчаткой цельнозерновые продукты, такие как киноа, овсянка, коричневый рис и макароны из цельной пшеницы, являются отличным вариантом. Независимо от того, покупаете ли вы свежие или замороженные, отличная идея — запастись фруктами и овощами. Правильное хранение фруктов и овощей продлит их срок службы. Соя: Тофу и эдамаме — отличные варианты сои с высоким содержанием белка. Приготовьте овсяные хлопья с корицей, которые можно есть на завтрак со 2 по 6 дни. Приготовьте цитрусовый винегрет, чтобы употреблять его в течение недели. Кулинарный совет: приготовить домашнюю заправку для салата очень просто, и она улучшает вкус любого салата. Кроме того, домашние заправки для салатов намного дешевле магазинных. Завтрак (304 калории) 1 порция кефирно-ягодного смузи. Ужин (509 калорий): 1 порция веганских тако без мяса, 2 чашки смеси зелени, 1 порция цитрусового винегрета. Всего в день: 1488 калорий, 55 г белков, 178 г углеводов, 38 г клетчатки, 76 г жиров, 1587 мг натрия. Чтобы получить 2000 калорий: добавьте 1 английский маффин из цельнозерновой муки с 2 столовыми ложками муки из твердых сортов пшеницы. Кулинарный совет: овсянка на ночь — идеальный завтрак для напряженного утра. Завтрак (258 калорий): 1 порция овсяных хлопьев с корицей на ночь, 1 средний апельсин. Перекус (341 калория): 1 стакан нежирного греческого йогурта, 1 средний персик, 3 столовые ложки апельсинового сока. Если вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию.

Анти дрожжевая диета рецепты
Кетогенная диета лайл макдональд pdf
Диета для здоровья доктора реамса
План диеты кайзер перманент
Что такое диета с низким уровнем воспаления

Все статьи