Можно ли есть кукурузные тортильи на кето-диете

Как и любая другая здоровая диета, диета для снижения кровяного давления делает упор на фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, избегая при этом масел, жареной пищи и соленых закусок. Если вы можете контролировать то, что вы едите, вы можете контролировать высокое кровяное давление и снизить риск инсульта, сердечной недостаточности и сердечного приступа. Начните с того, что сосредоточьте свой список покупок на этих полезных для здоровья продуктах. Фрукты сладкие, что делает их хорошей альтернативой менее полезным десертам. Запаситесь этими овощами, которые богаты калием, магнием и клетчаткой. Как и фрукты, овощи богаты калием, магнием и клетчаткой, которые помогают снизить кровяное давление. Помните, что вам, возможно, придется есть больше, чем обычно, чтобы они подействовали. План DASH рекомендует употреблять от 4 до 5 порций овощей в день. От завтрака до ужина это может выглядеть как 1 чашка сырого шпината, полчашки приготовленной на пару брокколи и 6 унций овощного бульона. Запаситесь этими овощами, которые богаты калием, магнием и клетчаткой: Артишоки Авокадо Мускатная тыква Свекла Брокколи Брюссельская капуста Цветная капуста Зеленый горошек Листовая зелень Грибы Бамия Сладкий картофель Мускатная тыква Помидоры. Цельнозерновые продукты, снижающие кровяное давление. Хлеб, крупы, макароны и другие углеводистые и крахмалистые продукты могут иметь цельнозерновой или рафинированный вариант. Переключитесь на цельнозерновые продукты, которые вы уже едите. Например, вместо белого хлеба выбирайте цельнозерновой хлеб. Ищите цельнозерновые версии этих продуктов: Молочные продукты с низким содержанием жира снижают кровяное давление. Молочные продукты с низким содержанием жира, включая молоко, содержат кальций, витамин D и белок без лишнего жира. Молочные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные содержат кальций, витамин D и белок без лишнего жира. Кальций помогает кровяному давлению, потому что заставляет кровеносные сосуды сжиматься и расслабляться. Чтобы получить как можно больше питательных веществ, ищите способы сочетать молочные продукты с фруктами или зерновыми — например, греческий йогурт и ягоды с орехами или цельнозерновые крекеры с нежирным чеддером. Купите обезжиренные версии следующих продуктов: Творог, Сливочный сыр, Сыр, Молоко, Йогурт, простой или греческий. Орехи, семена и бобы полезны для снижения кровяного давления. Орехи, семена и бобы полезны для снижения кровяного давления.

200-граммовая белковая диета
Лучшие органические таблетки для похудения
Бариатрическая диета на 3 недели
Кто играет Рона в фильме "Диета Санта-Клариты
Как снизить уровень гомоцистеина с помощью диеты

Все статьи