Можно ли вылечить аутизм с помощью диеты

Они, как правило, потребляют ежедневные калории в середине дня. Основное правило для начала диеты 16:8 — выбрать восьмичасовой интервал и ограничить потребление пищи в течение этого времени. Вам также необходимо выбрать 16-часовое окно голодания, включающее время сна. Для этого вы можете пропустить завтрак, приняв первый прием пищи в полдень, а последний прием пищи — в 8 часов вечера. Некоторым людям нравится употреблять пищу в ранние вечерние часы, так как после этого времени обмен веществ замедляется. Съешьте небольшой обед в 14:00, а полноценный ужин съешьте до 20:00 и поститесь с 20:00 до 12:00 следующего дня. Придерживайтесь кето-диеты с 12:00 до 20:00 и поститесь с 20:00 до 12:00 следующего дня. Употребление продуктов, богатых питательными веществами, может помочь вам дополнить свой рацион и воспользоваться преимуществами этого режима. Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи разнообразными полезными и цельными продуктами, такими как: Фрукты: апельсины, ягоды, яблоки, бананы, персики, груши и т. Овощи: листовая зелень, помидоры, брокколи, цветная капуста, огурцы и т. Цельнозерновые: киноа, рис, овес, ячмень, гречка и т. Полезные жиры: оливковое масло, кокосовое масло и авокадо. Белок: орехи, семена, бобовые, мясо, птица, рыба, яйца, орехи, семена и т. Питьевая вода и неакугарные фруктовые соки, даже пост, могут помочь контролировать аппетит и поддерживать увлажнение. Еда в течение предварительно установившегося периода может помочь людям уменьшить количество калорий, которые они потребляют, что также может помочь стимулировать метаболизм и потерю веса. Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что прерывистый пост обеспечивает большую потерю веса и жир у мужчин с ожирением, чем нормальное ограничение калорий. Исследование, проведенное в 2018 году, показывает, что, в дополнение к потере веса, 8-часовое пищевое окно может помочь снизить кровяное давление у взрослых с ожирением. Вот некоторые преимущества прерывистого поста, которые поиски показали до сих пор: мысль и память. Исследования показали, что прерывистый пост увеличивает рабочую память у животных и словесную память у взрослых людей. Прерывистый быстрый пост улучшил артериальное давление и частоту сердечных сокращений в покое, а также другие меры, связанные с сердцем. Молодые люди, которые постились в течение 16 часов, показали потерю жира, сохраняя мышечную массу.

Диета при диабете и триглицеридах
Сколько жира в низкожировой диете
Дивертикулит и кето-диета
Какая лучшая низкоуглеводная низкожировая диета

Все статьи