Моя диета делает меня усталым

Я понимаю, что могу отказаться от получения таких сообщений в любое время. Нежирные белки особенно важно добавлять в свой рацион. По данным Министерства сельского хозяйства США, постное мясо занимает третье место. Нежирные белки обычно включают курицу, рыбу, фасоль, бобовые, многие древние злаки и некоторые куски говядины. Вот несколько быстрых способов добавить белок в свой рацион: 1. Завтрак — ваш первый шанс получать больше белка каждый день. Хотя многие йогурты содержат сахар, греческий йогурт полезен для здоровья. Попробуйте добавить в йогурт семена чиа, фрукты и немного меда, чтобы он стал более хрустящим и ароматным. Яйца также являются отличным вариантом завтрака, богатого белком. Перекус – отличная возможность добавить в свой рацион белок. Возьмите с собой пакетик орехов или возьмите яблоко и обмакните его в миндальное или арахисовое масло. Сыр также является богатым белком вариантом, который насытит вас. Если вам хочется конфет или других диета с ограничением калорий и голодание увеличивают продолжительность жизни nih сладких угощений, попробуйте эти запеченные протеиновые батончики, чтобы получить дополнительную дозу белка. Вероятно, вы покупаете свое любимое мясо в продуктовом магазине. Для творческого разнообразия многие диетологи рекомендуют выбирать нежирные белки, особенно рыбу и других моллюсков, таких как креветки и морские гребешки. Нежирные белки делают низкокалорийные и богатые белком блюда. Попробуйте этот рецепт лосося на гриле, он станет вкусным дополнением к вашей копилке рецептов. Добавьте его в смузи или коктейль или добавьте порошок в смесь для вафель или блинов. Вы можете выбрать один из нескольких вкусов и стилей. Многие древние злаки, такие как киноа, богаты белком. Простое блюдо – киноа, которое можно приготовить на курином бульоне с базиликом и орегано. Если вы хотите добавить белок в свой рацион, ключевым моментом является разнообразие. Вместо этого подумайте о креативных способах увеличить потребление белка. Держите под рукой закуски и варианты еды, чтобы удовлетворить свою тягу и сохранить здоровье. Если вам нужна дополнительная информация о добавлении белка в свой рацион, обратитесь к диетологу UPMC. UPMC — всемирно известная медицинская и страховая компания со штаб-квартирой в Питтсбурге. У нас работают 4900 врачей, и мы являемся лидерами в области клинической помощи, новаторских исследований и прорывных методов лечения.

Средиземноморская диета книга pdf
Как быстро сесть на диету и сжечь жир
Диета для потери жира на животе женщина
Средиземноморская диета болезнь Крона
Кето-диета на 7 дней

Все статьи