Нил Барнард план диеты

Независимо от того, предпочитаете ли вы авокадо как распространение, как гуакамоле или смузи, потребление сливочных фруктов помогает бороться с воспалением. Согласно Pasquariello, авокадо богаты противовоспалительными омега-3 жирными кислотами. Авокадо также является хорошим источником витамина Е, обладающего антиобларующими свойствами », -говорит Мойер. Попробуйте подготовить вас к домашним винегретам или при высоких температурах, например, Б. Ягоды, такие как клубника, черника и малина, богаты антоцинами, пигментами растений, которые придают фруктам и овощам фиолетово-красный цвет. Согласно Pasquarillo, эти антоцианы могут уменьшить воспалительные молекулы и, таким образом, содержать воспаление. Кроме того, ягоды содержат значительную долю витамина С, еще одного питательного вещества с ант и-инфляционным эффектом. Благодаря темному шоколаду, вы можете одновременно удовлетворить свое сладкоежка и воспаление. Темный шоколад содержит полифенолы (своего рода антиоксидант), называемых флаванолом и катехинами, оба из которых оказывают ант и-инфляционный эффект, говорит Джоанна П. Салазар, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и основатель Healing Nutrition. Полифенолы, содержащиеся в лакомстве, способны даже способствовать росту «хороших» кишечных бактерий и тем самым оказывать противовоспалительное действие в организме. Попробуйте совместить темный шоколад с ягодами и получить изысканную закуску, богатую антиоксидантами и противовоспалительными питательными веществами, — говорит Салазар. Воспалению не сравниться с жирной рыбой – от соленых сардин до жирного лосося. Постный белок содержит жирные кислоты омега-3, которые оказывают противовоспалительное действие на организм, говорит Паскуариелло. Жирные кислоты омега-3 могут даже изменить состав клеточных мембран и в первую очередь предотвратить активацию провоспалительных механизмов, добавляет она. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать две порции жирной рыбы по 3 унции в неделю, чего вы легко можете достичь с помощью вкусных блюд, таких как обертки с паштетом из лосося. Зеленый чай, известный своим восхитительным землистым вкусом, является еще одним противовоспалительным ингредиентом, который заслуживает места в вашем рационе. По словам Салазара, напиток содержит антиоксиданты, называемые катехинами, в том числе эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG). Чтобы получить больше противовоспалительных питательных веществ, ешьте больше листовой зелени, такой как шпинат, капуста и руккола.

Кето диета легкие блюда
Как школа может обеспечить сенсорную диету
Диета при целиакии рецепты
Грейпфрутовый сок при низкоуглеводной диете

Все статьи