| Диеты для похудения |
11.08.2006Низкожировая диета и акнеКрасное мясо ешьте редко или ограничивайте его до 3 унций на прием пищи. Пейте много воды ежедневно и вино в умеренных количествах. Ограничьтесь 1 стаканом (5 унций) в день для женщин и 2 стаканами в день для мужчин. Более подробную информацию об этой схеме питания вы найдете на сайте Oldwayspt. На следующем уровне находятся яйца, птица, сыр и йогурт. На следующем уровне перечислены морепродукты и рыба, а на уровне ниже пирамиды - фрукты, овощи, крупы (в основном цельнозерновые) и некоторые другие продукты. В самом низу пирамиды находится уровень, подчеркивающий важность физической активности. В средиземноморском плане все блюда включают фрукты, овощи, цельные злаки (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа, овсянка), оливковое масло, бобы, орехи, бобовые (чечевица, сушеный горох, фасоль), семена, травы и специи. В рацион входит рыба дважды в неделю, умеренное количество сыра и йогурта и небольшое количество красного мяса. Доказано, что эта программа снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака, депрессии и тревожности. Если я хочу следовать Средиземноморскому плану, какие изменения я могу внести в свой режим питания? Мы знаем, что вам нужно есть, чтобы расти и наращивать мышечную массу. Каждый прием пищи обеспечивает общее количество макронутриентов. Точно так же, как не существует универсального плана питания. Конечно, возможно, вам придется внести некоторые изменения. Типичная диета бодибилдера содержит минимальное количество жиров, но потребляет достаточное нужно ли менять диету после перелома локтя количество полезных жиров (таких как яичные желтки, авокадо и орехи). Олимпийские участники и профессиональные бодибилдеры используют эту концепцию на протяжении десятилетий, и их телосложение доказывает, что она работает. Например, первый прием пищи может содержать больше углеводов и меньше белка. В следующий прием пищи можно увеличить количество белков и уменьшить количество углеводов. Пищевые калорийности Белки Углеводы Жир 2 мерные ложки сывороточного белка 240 46 6 4 1 столовая ложка арахисового масла 94 4 3 8 1 банан 105 1 27 0 1 чашка нежирного йогурта 100 18 7 0 8 унций миндального молока 40 1 2 3 Всего 579 70 45 15 . Пищевая калорийность Белки Углеводы Жир 3 мерные ложки сывороточного белка 360 69 9 6 1 стакан замороженной клубники 46 0 12 0 1 банан 105 1 27 0 1 стакан нежирного йогурта 100 18 7 0 8 унций миндального молока 40 1 2 3 Всего 615 89 57 9 . Вот итоги… Этот конкретный план питания включал немного более высокое потребление белка. Эту проблему легко решить, уменьшив количество белка и увеличив количество углеводов в одном из коктейлей.Макароны с сыром Кетогенная диета при диабете исследование Веганская диета для лечения аллергии Макробиотическая диета план питания Меню диеты с высоким содержанием триглицеридов |
|
| Все статьи |