Низкоуглеводная диета - лучшая диета

Курица заблуждения о высокожировой диете является одним из наиболее распространенных источников белка. Куриная грудь и кожа без костей без кожи 4 унции содержит 26 граммов белка. Грудь из индейки также богата белком, с 25 граммами в 3-мнтной части. Есть много разных бобов на выбор, но сою трудно победить. Даже нут, бобы пинто, черные бобы и фасоль содержат много белков. Кроме того, бобы сохраняют чувство сытости дольше, потому что, в отличие от мяса, они почти богаты клетчаткой. Миндаль и фисташки являются одними из самых богатых грецких орехов. Чашка Lean Ricotta содержит 24 грамма белка и 227 миллиграммов кальция. Большинство яичных белков обнаруживаются в яичных белках, которые также содержат витамин D, омега-3 жирные кислоты, витамины группы B и холина. Яйца также являются полным белком, то есть все девять незаменимых аминокислот содержат все девять. Чечевица — восхитительный источник растительного белка. Порция этих маленьких бобовых в 1 чашке содержит 18 граммов белка (а также много клетчатки). Немного спланировав, вы можете получить необходимые питательные вещества и сытный перекус в одной упаковке. Если вы сравните его с обезжиренным йогуртом, в скире на несколько больше калорий, но в два раза больше белка, около 15 граммов на упаковку. В Skyr также содержится почти такое же список продуктов для быстрой диеты сибо количество жиров, как и в обезжиренном греческом йогурте, но с меньшим количеством углеводов. Посыпьте скир семенами чиа, чтобы получить еще больше белка. Перекус хумусом поможет контролировать уровень сахара в крови и поддерживать чувство сытости. Эдамаме — это просто соевые бобы, все еще находящиеся в стручках. Вы можете приготовить их на пару и подавать, посыпав небольшим количеством морской соли. Одна чашка стручков эдамаме — это простая закуска, содержащая около 18 граммов белка. Приправьте две банки консервированного нута оливковым маслом, морской солью и кайенским перцем. Запекайте их 20-30 минут при температуре 400 градусов. Вся банка светлого тунца в воде содержит примерно 27 граммов белка. При замене консервированного тунца консервированным лососем количество белка увеличивается до 72 граммов.

Меню диеты тире на 1 неделю
Таблетки для похудения keto primal
План питания и список покупок

Все статьи