План питания и список покупок

К ним относятся сахар, крахмал и клетчатку, и они могут быть классифицированы на простые углеводы и сложные углеводы. Они также могут привести к быстрым прыжкам с сахара в крови, особенно при употреблении в одиночестве. К ним относятся такие продукты, как конфеты, белый хлеб, хлебные продукты и многие обработанные упакованные продукты, такие как хлопья и крекеры. Ваше тело разбивает сложные углеводы медленнее, поэтому эти углеводы насыщают вас в течение более длительного времени и способствуют более стабильному уровню сахара в крови. Они встречаются в таких продуктах, как овощи, фрукты, цельные зерна и бобы. Исследования, которые рассматривают взаимосвязь между углеводами и соном, рассматривают несколько разных вещей. Начнем с того, что исследования показали, как количество взятых углеводов влияет на сон. Систематический обзор 2021 года, опубликованный в питательных веществах, приходит к выводу, что диета с высоким содержанием углеводов увеличивает восстановление сна, что важно для обработки памяти и настроения. То же самое исследование показало, что принятие небольшого углевода увеличивает третью стадию сна (N3), также известный как глубокий сон. Исследователи считают, что это может быть связано с тем, что потребление белков и жиров вместо углеводов может стимулировать высвобождение холецистокинина (CCK) - гормона, постная кухня 14-дневный план диеты связанного с повышенной сонением. Стадия сна N3 важна для заживления ран и других телесных выздоровления. Таким образом, различные проблемы со сном могут повлиять на будущие рекомендации по потреблению углеводов. Что касается влияния качества углеводов на сна - еще одну область, которая представляет интерес для исследователей - результаты разнообразны. Обычно цитируемое исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что здоровые спящие люди, которые ели высокий гликемический индекс за четыре часа до того, как ложиться спать, засыпают гораздо быстрее, чем те, кто ел пищу с низким GI. Тем не менее, в обзоре 2020 года, опубликованном в посредниках воспаления, несколько исследований показывают, что употребление блюд с высоким GI, наполненными добавленными сахарами, крахмалом и рафинированными злаками, являются факторами риска для бессонницы. Существует также связь между недостаточным отдыхом и повышенным потреблением углеводов. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале «Питательные вещества», показало, что нарушения количества или качества сна приводят к большему потреблению калорий среди участников, особенно для закусок с высоким содержанием углеводов и жира.

План диеты хлои кардашьян на 2019 год
План питания для набора веса за 1 месяц
Углеводная циклическая диета и план тренировок
Hill's science diet healthy weight cat food

Все статьи